养生之道网导读:太极拳是老年人比较中意的和缓型有氧运动,静功缠丝太极拳24式是其中比较经典的一个太极拳套路,那么静功缠丝太极拳24式怎么练习呢?下面养生之道网为您介绍静功缠丝太极拳24式怎么练,看看吧。 预备动作 似立正姿势,重心要稳,头正,身直,目正视(双眼皮下松),头须上顶(似顶一皮球),闭口藏舌(舌卷数“二”字不动),舌卷气沉小腹,呼吸自然,两足跟并齐,两足尖距离在两足大指根处本人一拳宽。 禁忌前俯(足尖累)后仰(足跟累),正确姿势是,两足心平均用力往下站,周身重量才能平衡。15-25岁,站10分钟,即感觉身体舒畅愉快,站20分钟,身上感觉如皮球在水上飘荡,30分钟以内气血流通,畅快舒服,手足心发热,不能站过30分钟。25-35岁,站20-40分钟。35-45岁,站30-50分钟。45-55岁,站40-60分钟。 第一式:起式 由初始站姿: 1、两臂左右斜方上提,小指随着向上反转,手部与胯平(约45度),两手背斜向前,头正,身直,目正视。 2、两臂继续上提,大指随着向上转,手部与肩平(约90度),五指放松,两臂舒展,头正,身直,目正视。 3、举臂沉肩,至面前成弧形式,掌心向前,手指与头平,头正,身直,目正视。 第二式:捧球 松肩坠肘,曲膝蹲坐(曲膝约120度),两掌心如捧球状,足尖并拢,尾闾与足跟垂直,头正,身直,目视两手之间。 第三式:抱球 1、继续曲膝蹲坐(约140度),上体正直,两掌如抱球,向右翻转,右手反转,掌心向上,落至小腹,左手反转,掌心向下,与肩平,两臂成半圆形,头正,身直,目正视。 2、左足向前进半步,足跟着地,两掌原位不动,头正,身直,目视左食指根。 3、左足徐徐踏实,重量移至左足,右手背对左膝盖,约距离尺许(不停),右手右足徐徐同时前进,两足并齐,两掌新上下相对(约距五、六寸),状如两手抱球,头正,身直,目视同前。 第四式:撵球 1、右足尖外移寸许,上体与两臂同时外移至右斜方(不停),左足后出一步,足尖着地,两掌同时向右撵动分开,向前松展伸直,两臂与肩平,头顶,身直,目正视。 |