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游泳对老年人的好处

发表时间:05-11 16:18:09

养生之道网导读:游泳对老年人的好处有哪些?游泳能减肥,相信这是众多女性知道的,但是游泳对于老年人而言有哪些好处呢?游泳对老年人的好处有哪些?老人经常游泳好不好呢?一起来看看吧!

游泳对老年人的好处

1、游泳有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外易血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,它能增强血管弹性,又使冠状动脉血流量增多。游泳还能受血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病。

2、游泳有助于预防骨质疏松

人进入50岁以后,由于缺少运动,容易产生骨质疏松,尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液,减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养,减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性,从而更好地保护骨头,降低老年人骨折的风险。

3、游泳可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。

由于水密度比空气密度大八百多倍,人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力,使呼吸加紧,肺活量加大。增强对外来刺激的适应能力,从而减少疾病的发生,这对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退,有助预防和治疗慢性支气管炎。

4、提高免疫功能

现代科学研究还表明:人体免疫功能中有—种叫作T淋巴的细胞,随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此,人到中年后容易患某些疾病。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。近些年来,医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段,并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症,有着显着成效。此外,经常游泳的老年人由于新陈代谢的改善,还能提高免疫力。

5、能够防暑降温

夏天天气酷热,游泳可以防暑降温,因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多,所以,人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量,这样便会起到很好的降温效果。

提醒:建议把时间尽量控制在两个小时以内,浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏,对身体反而不利。

6、有助于减肥

由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。

提示:大家在游泳前,建议吃点东西,以便补充能量,因为游泳减肥是很耗体力。

7、助于增强抵抗力

人体在水里散热非常快,为了调整体温,身体则需要不断地补充能量,以促进新陈代谢,平衡体内体外的温度,这样便会增强对外界温度变化的适应能力,起到了御寒的作用,经常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增强。

上面介绍的都是游泳的好处,那么经常游泳好不好呢?经常游泳的坏处有哪些?

常见传染病感染

游泳经常去的地方是公共泳池,里面有很多人都参与过,可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生,所以要注意选择好的场所,尽全力去预防。

中耳炎

如果经常游泳而没有注意防护,耳朵进水频繁,可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么经常性游泳,也会让炎症更加严重。

关节炎并发

关节炎是由于受寒湿气重引起,如果经常性游泳而没有注意养护,那么很容易诱发关节炎。

拉伤肌肉

过度的游泳对身体不好,很容易在长年累月下拉伤肌肉,所以我们不能过度游泳。

游泳注意事项:

游泳前热身

游泳前一定要有热身运动,否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤。

保持用具清洁

不管是游泳衣物、眼睛还是其他的用具,都应该勤清洗,避免交叉感染。

游泳后清洁

每次游泳完后,先用清水洗眼睛,然后滴几滴眼药水,预防眼睛疾病的发生。对耳朵中的积水,也要定期清理,比如侧头,然后原地跳动,让水流出来。

不仅仅是耳朵眼睛要护理,游泳后,也要用干软毛巾擦去水垢,擤出鼻腔内的分泌物体。

饭前饭后不可游泳

饭前空腹游泳会影响食欲,可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳,则会影响消化功能,可能会造成胃痉挛,甚至呕吐等现象。

抽筋时要冷静

有时候过度疲劳或者用力过猛,都会造成水中抽筋的现象。这时一定要冷静,放松身体,对抽筋部位按摩,或者更换游泳姿势,赶紧上岸休息。

体力劳动后不可直接入水

如果刚刚才做了体力劳动,较大幅度的运动,则应该注意不可以马上跳入水中,尤其是大家大汗淋漓的时候,千万不能立刻下水,否则会抽筋。

游泳对老年人的好处原来有这么多!可是通过以上内容也发现,老人不能经常游泳,老人游泳一定要掌握好时间,不要游太长时间,毕竟老年人的体力不比年轻人,另外,老年人游泳要注意以上提到的注意事项,保证好安全才是最关键的!

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