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产妇怎样预防产后抑郁症

发表时间:11-21 11:07:12

 养生之道网导读:产妇怎样预防产后抑郁症?产妇在分娩后出现脾气暴躁、多愁善感、失眠、食欲不佳、不愿意照顾婴儿等,这些症状都是产后抑郁的表现,现在很多新妈妈都有这种情况出现。产后抑郁对母婴影响很大,要积极预防。那么,产妇怎样预防抑郁症呢?下面一起来看看吧。

 一、产后抑郁的危害:

产妇的种种现象都是心理障碍的体现,医学上称之为产后抑郁,发病率为10~20%左右,常发生在产后数月之内,大部分产后一年可以自愈。产后女性的情绪变化会非常大。有些产妇在产后感情变得很脆弱,动辄哭泣、伤心、委屈、发脾气,还特别容易疲劳、食欲不振、性欲减低、失眠,同时,做事的效率及能力减低,也不能很好地照顾孩子,履行做母亲的职责等。

产后抑郁往往会影响家庭的和睦。产妇由于情绪上不稳定,稍不顺心就冲着家人(尤其是丈夫)发脾气,如果家人不理解、不体贴,就会造成家庭成员之间的矛盾,甚至造成家庭破裂;由于产妇情绪不好,办事能力下降,不能很好地照顾、哺养小儿,则影响了对小儿的早期教育,造成小儿发育发展落后;产后抑郁还会影响产妇本人的身体康复及心理健康,严重者甚至有轻生或他杀念头。

 二、那么,怎样预防产后抑郁的发生呢?

  1、产前做好心理准备

产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识,以充实自己,从思想上做好准备,培养和锻炼自己把握心理平衡的能力。

 2、家人要给予充分关爱

家属要正确认识分娩后产妇心理行为的改变,理解产妇分娩后情绪的改变是由于内分泌的突然改变造成的,因而,家人特别是丈夫要倍加关心、体贴产妇,给予更多的帮助。切忌只顾孩子,把产妇晾在一边无人过问。

 3、产妇要注意饮食起居

身体是自身的一部分,新妈咪要学会照顾好自己。因为照顾婴儿会筋疲力尽的、不分昼夜,所以在小孩入睡时,新妈咪要尽可能地多休息;饮食要保持丰富,多吃谷物、蔬菜和水果。

4、重新认识自己

对自己和宝宝都要有一个正确的定位,不可有不切实际的想法。认同母亲角色,增进母子情感的交流。进入母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们进行情感交流,积极采取母乳喂养,这样可促进母子间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。要期望自己可以像以前一样做事有条有理,对生活要尽力而为,该放下就放下的,不要强迫自己做任何事情。

 5、学会放松心情

学会放松自己的心情,给自己充充电,看自己喜欢的书和杂志,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间。打扮一下自己,舒缓一下自己的紧张的情绪。

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