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晚上吃什么?喝粥最营养

发表时间:04-30 11:43:08

养生导读:晚餐是很重要的一餐,为了减肥不吃晚餐不可取。晚餐的饮食原则就是三个字:早、少、淡。所以晚餐要吃得简单朴素。究竟晚上吃什么呢?晚餐吃粥比较好,特别是在食欲不振的夏天。

为了减肥晚饭不吃主食?晚餐喜欢吃各式煲汤?晚餐简单吃点中午的剩菜剩饭?这些晚餐中都隐藏了怎样的健康隐患。晚餐是一定要吃的,那么晚上吃什么呢?该怎么吃?“早餐吃得要像皇帝,午餐吃得要像平民,晚餐吃得要像乞丐。”老祖宗留下的这句话告诉我们,晚餐要吃得简单朴素。

晚餐三字经:早、少、淡

第一个字是早,吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时,这样才能够不影响睡眠。

第二个字是少,晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。

第三个字是淡。一个是低油,一个是低盐。中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

晚餐三字经:早、少、淡

晚上吃什么?

  1、晚餐首选粥

晚餐吃粥比较好,因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收,还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节,我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥,有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥,有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥,山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥,要想觉睡好,粥里加点枣,要想不失眠,煮粥加白莲。

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