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怎样舒缓眼疲劳

发表时间:04-26 11:55:20

养生之道网导读:长时间用眼会很容易感到眼疲劳,而眼睛是心灵的窗户,因此我们要注意合理用眼,及时缓解眼疲劳。那么怎样舒缓眼疲劳呢?

怎样舒缓眼疲劳

1、按摩肩颈

尤其是低头一族,长时间紧盯着屏幕,让脸跟屏幕的间距变短,蓝光看久了让眼睛肌肉疲劳,就会连带整个眼眶、肩颈肌肉都酸痛。而肩颈有两个穴位,可以藉由按摩来放松。一个是肩膀尖端与脖子连线的正中央的肩井穴,另一个则是位于颈后发际下缘,左右两条肌肉外缘凹陷处的天柱穴。要注意按压的力度不要太大,大约按个1-3分钟后慢慢放开,再重复10次就可以了。

2、适当休息

一般情况下,每工作或学习两个小时,就应该休息一刻钟。当感觉眼睛疲劳时,最好是闭目养神,静静地待上一会儿,让眼部得到充分的休息。当感觉眼部疲劳的时候,还可以向远处眺望,每次可看5分钟左右,尽量朝着光线柔和的地方去看,还可以看一些绿色的植物,这样是对眼睛有好处的。另外,也应该看一些移动的物体,这样能够让眼睛得到锻炼,促进眼部的血液循环,提高缓解疲劳的效果。

3、食疗

平时工作时间太长的朋友,可以吃一些胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、桔子、柿子等含有维生素A的食物,以及黄瓜、小白菜、鲜枣、生梨等含有维生素C的食物,这些食物都能起到保护眼睛,缓解眼睛疲劳的作用,从而使眼睛更健康。

4、做眼保健操

从中医的角度来讲,眼保健操是集合了推拿、气功、经络穴位的原理,结合医疗体育综合而成的一种按摩的方法。每天上午10点和下午4点左右各做一次眼保健操,能够对眼部周围的穴位进行按摩,可以加快眼窝部位的血液循环,改善神经营养,能缓解睫状肌紧张或痉挛,达到消除眼疲劳的效果。

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