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小雪节气吃什么防抑郁

发表时间:11-18 17:31:04

 养生导读:小雪节气吃什么防抑郁?小雪节气,光照较少,此时容易引发或加重抑郁症。想要预防抑郁情绪的发生,多吃开心食物是关键。那么小雪节气吃什么防抑郁呢?小编为您介绍可以抵抗抑郁的21种食物。

 小雪节气吃什么防抑郁?

  1、香蕉

当人体脑内5-羟色胺含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质,适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。专家建议,感觉身心压力大和焦虑抑郁时,不妨吃根香蕉。但脾胃虚寒的人不宜吃。

 2、红酒

西班牙研究人员发现,如果少量饮酒,尤其是红酒,有助于降低患抑郁症风险。红酒中含有白藜芦醇等一些酚类化合物,此类物质对大脑中的特定部位可起到很好的保护作用。不过,这项研究也再次显示,过量饮酒的人往往具有较高的抑郁症风险。

 3、燕麦片

燕麦片可以预防冬季抑郁。冬季接受阳光照射相对较少,人体血清素水平较低,容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现,燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平,预防抑郁。

 4、菠菜

菠菜中含有丰富的镁,镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

 5、鱼类

多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中,科学家们扫描了55名健康人的大脑,他们发现摄入含有更多Omega-3的人,大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。

6、绿茶

绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸,从而可以起到缓解抑郁的作用。研究同时发现,红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。

7、鸡肉

英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。

 8、巧克力

巧克力中含有丰富的镁、钾、维生素A、多酚类物质以及可可碱等营养成分,这些都是可可粉的功劳。对人类来说,可可碱是一种健康的反镇静成分,所以我们食用巧克力会有提升精神,增强兴奋等功效。有抗抑郁效果。

9、全麦面包

情绪不佳的人喜欢吃甜食,因为碳水化合物能刺激大脑分泌5—羟色胺,缓解压力,消除抑郁情绪。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动,让心情变得更糟,所以应尽可能选择复杂的碳水化合物,如全麦面包。

 10、甜菜

甜菜含有甜菜碱,对神经传递介质生成很关键。而且甜菜叶富含尿甙,哈佛大学研究人员发现尿甙能预防抑郁症。

11、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味,更能净化繁杂思绪,也可以提神醒脑,加强自信心,其所含的高量维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。 

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