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男性健康日 男性注意预防糖尿病

养生导读:每年的10月28日是男性健康日,提醒男性要关注自己的健康,男性要注意预防糖尿病。男性面对的压力更大,应酬多,平时也没有那么注重养生,不良的生活方式致使越来越多的男性拥有“将军肚”。脂肪、肥胖是糖尿病的高危因素,所以男性要注意预防糖尿病。那么,男性预防糖尿病的措施有哪些呢?

1、释放压力

男性糖尿病的预防首先要考虑压力的影响。传统观念,赋予了男性更多的责任。同时也带来了,更大的社会以及家庭压力。焦虑与压力,长期得不到平衡与释放。很容易,引发代谢功能失调。正常的糖耐量,受到影响,进而造成糖尿病的出现。所以男性要懂得怎样释放压力,平时可以多运动、参加家庭休闲聚会、多与伴侣谈心等。

 2、减肥

男性预防糖尿病重点在哪几个方面呢。肥胖是男性引发糖尿病的因素之一。缺少运动等,不良的生活方式,以及,摄入过多高热量,以及高脂肪的食物。导致男性的肥胖多为,向心性肥胖。而这种肥胖,更容易引起,胰岛素抵抗。

3、多饮牛奶

研究人员发现,如果男性每天喝一品脱或更多牛奶,他们患代谢综合征的风险减少了62%。如果他们有规律的吃其他乳制品,患这种疾病的风险可能会减少56%。男性吃的乳制品越多,他们患代谢综合征的可能就越低。

 4、多吃洋葱

甜润白嫩,含有前列腺素A和含硫氨基酸,有扩张血管、降血压、降血脂、防止动脉硬化作用,对预防糖尿病的并发症有益。

 5、多吃莴笋、竹笋

莴笋与竹笋的糖和脂肪含量均很低,其中莴笋含胰岛素激活剂,对糖尿病病人有益。竹笋属高纤维素食物,可延缓糖尿病病人肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收,可以控制餐后血糖,有助男性健康。

 6、多吃鱼

很多男性喜欢吃肉,但最近一项调查结果显示,男性经常吃鱼,而且是如沙丁鱼、秋刀鱼一类油脂丰富的鱼类,患糖尿病的风险可降低30%左右。调查显示,每天吃鱼达到170克的男性,比每天只吃40克鱼的男性,患糖尿病的风险低约30%。研究人员认为,这可能是由于鱼类中含有的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等不饱和脂肪酸改善了胰岛素功能。

特别的是,有助于预防糖尿病的鱼类只限于油脂丰富的鱼类,而吃鲣鱼、金枪鱼等油脂含量少的鱼类,对患糖尿病的风险没有影响。90%情感严重压抑的男性糖尿病患者会合并有阳痿,也就是说糖尿病患者精神压力是阳痿发生的首要原因。

7、适量喝葡萄酒

荷兰科学家最新公布的一项研究结果显示,每日饮用2-6杯红葡萄酒的人,男性罹患轻微糖尿病的几率低。而且适度饮用红葡萄酒的人,还可以防治骨质疏松和风湿性关节炎。红葡萄酒的作用,主要是通过其中含有的抗氧化剂成分如白藜芦醇、类黄酮儿茶素及五羟黄酮来发挥作用。

8、良好的生活习惯

合理的膳食是预防和减少疾病的发生及更年期症状的辅助方法,要保证全面的营养,宜清淡饮食。增加蛋白质类食品,如肉类、鱼虾、牛奶等;适量摄取碳水化合物,少食多餐。并积极补充含维生素类食物。生活有规律,起居有时。

男性尽量避免抽烟、喝酒等不良生活方式,减少不必要的应酬;坚持长期定量有氧运动,维持健康体重。美国国立卫生研究院糖尿病专家威廉姆·诺勒建议,中年男性要多吃果蔬,减少肥肉、全脂奶制品摄入。若减掉7%的体重,就能将患糖尿病的风险降低50%。

 9、良好的心态

作好充分心理准备。安闲清静,无贪求杂念,不要有过高的妄想,不应计较得失,保持心情开朗。如遇到症状严重的心理问题,应及时赴医学心理咨询治疗。

10、注意自我保健

注意更年期身体自我保健,合理营养,重视体育锻炼。每年进行一次身体大检修,及时发现病状,及时治疗。

以上介绍的预防男性糖尿病的措施你知道了吧,男性要对自己的健康负责,事业重要,身体更重要哦。

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