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糖尿病人可以做什么运动

养生之道网导读:糖尿病人可以做什么运动?运动是治疗糖尿病的五驾马车之一,运动可以提高糖尿病人胰岛素的敏感性,对管理糖尿病有重要的意义。那么,糖尿病人可以做什么运动呢?下面一起来看看吧。

一、耐力运动是糖尿病患者首选:

胰岛素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白质代谢的紊乱是糖尿病的重要诱因。而耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢。糖为肌肉运动的主要能源物质之一。经常的耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢,即增强胰岛素的作用。

这对非胰岛素依赖型糖尿病( 即Ⅱ型糖尿病)有病因治疗的重要意义。耐力运动可改善脂质代谢和调节体重。运动不仅有助于预防和消除肥胖,还可提高脂蛋白脂肪酸的活性,降低低密度脂蛋白胆固醇(动脉硬化危险因子),增加高密度脂蛋白胆固醇。另外,耐力运动可增加肌肉毛细血管密度,扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面,改善血糖利用率。运动还可增加有氧代谢酶活性,改善糖的分解利用过程。

二、糖尿病人可以进行哪些运动?

1、原地快走

一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。

2、触摸脚尖

坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。

3、仰卧屈膝

舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。

4、前伸臂转肩

把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。

5、伸懒腰

平时多注意伸懒腰或环转踝关节等,皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,达到血糖水平稳定。

6、走路

除了上述这几种原地动作外,还可简单地通过走路来达到控制血糖的目的。走路的方式可以多样,可先正着走,然后再侧着走,最后倒着走。走的同时,双手也不要闲着,上肢可多做握拳、伸展、摆手、拍掌、旋转手腕等动作,以调动全身的肌肉群。

三、有些糖尿病患者不能靠运动控制血糖:

对大多数人来说,运动是对抗2型糖尿病的首选。不过美国一项新研究发现,约15%的人因为基因问题,无法从运动中获益。

据美国“健康日”网站近日报道,美国桑德福·伯纳姆医学研究所临床分析了2型糖尿病患者的运动效果,并查阅动物学方面的类似研究。他们发现,约15%~20%的2型糖尿病患者虽然经常运动,血糖控制能力和胰岛素敏感性却没有任何改善,同时,他们的脂肪代谢速度也没有加快。

研究人员表示,肥胖及缺乏运动是2型糖尿病的两个关键风险因素,因此运动和健康的生活方式无疑是最佳防病措施,但这一结果表明仍需更多研究确定运动疗法对哪些人没用,并促使医生开发新的疗法。如果糖尿病患者发现自己运动后控糖效果不佳,建议咨询医生,制定更适合自己的方式。

看了以上的介绍,现在你知道你适合做什么运动了吧。

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