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糖尿病的运动处方

文章目录

一、糖尿病的运动处方
二、运动对糖尿病有什么帮助
三、糖尿病患者有哪些控制血糖的饮食小知识

糖尿病的运动处方

1、糖尿病的运动处方

糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。

1.1、运动项目选择

最低强度运动(约30分钟):散步、做家务、打太极拳、开车购物。

低强度运动(约20分钟):跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳、游泳、举重、打篮球。

1.2、运动时间

从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动,每次运动时间约60分钟,其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。

1.3、运动频率

每星期运动3~5次较为适宜,可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动1~2次。

2、哪些糖尿病患者不适宜运动

2.1、1型糖尿病,尤其是“脆性糖尿病”患者,由于胰岛功能几乎完全丧失,胰岛素严重缺乏,运动会使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰岛素的情况下,不能氧化分解酮体,从而增加酮症酸中毒的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前,不要参加运动锻炼。

2.2、近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者,应在病情得到有效控制后再参加运动。

2.3、有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量。

2.4、血压明显升高,大于170/110毫米汞柱者应暂停运动。

2.5、有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动。

2.6、合并急性感染和肝肾功能不全者。

2.7、尿中有酮体者禁止运动。

3、糖尿病患者运动时要注意些什么

3.1、运动强度过大。高强度的运动,会使胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。

3.2、只要运动就能降低血糖。很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的,对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情,要随时监测血糖,有计划地做合理的运动。

3.3、运动不规律。不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。

3.4、起早运动。在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”,这个“钟”不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。

3.5、空腹运动。有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是,在患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。

运动对糖尿病有什么帮助

1、有利于血糖控制运动可促使肌肉组织对糖的利用,使血糖快速下降。

2、可使体重减轻2型糖尿病人大多肥胖,存在胰岛素抵抗。体育锻炼使体重下降,可减轻胰岛素抵抗。

3、明显改善胰岛素抵抗的作用运动可增加血管的弹性,进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生,同时有减肥减重降血脂的作用。

4、有益于身心健康适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢,增强体质,减少糖尿病心血管病变的发生。运动还可以陶冶情操,培养生活情趣,放松紧张情绪,提高生活质量。

糖尿病患者有哪些控制血糖的饮食小知识

1、饭量一定要算计。过度肥胖的人减掉5%的体重能将糖尿病发病率降低70%,所以计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

2、早餐换成“稠的”。稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

3.餐盘用小号。选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

4、增加维C摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。

5、增加无糖液体的摄入。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。

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