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如何正确练习引体向上

发表时间:04-25 09:52:50
   养生导读:正确练习引体向上,可以有效缓解身体疲劳。引体向上的动作大家都不陌生,在学生时期我们都会有这样的训练。这足以证明引体向上这个动作对评估我们的身体素质强弱与否的重要性。  引体向上主要锻炼到我们背部的背阔肌和肩胛骨附近的肌群,对颈椎压力的缓解有很好的作用。不断练习会让后背足够强壮,完全可以将背部练出倒三角的形状。使整个背部看上去更加挺拔、结实。同时,引体向上动作还会让充分伸展我们的身体,缓解身体疲劳。引体向上动作对臂力的增长也有很好的效果。总之,引体向上动作是上班族必练经典健身动作之一。  接下来我们就重点讲一下身体疲劳靠引体向上动作是如何缓解的。我们在开始做引体向上的时候,双手握住杠的合适位置,一般情况下是握住杠比肩稍宽的位置。然后,身体完全放松,双腿和双脚并拢,脚尖崩直垂直地面。使整个身体有向下坠地的感觉。停顿10秒钟以后,双腿抖动一下,放松双腿,停顿休息10秒钟。然后再次将身体稳定住,反复进行6次,也就是身体下坠时间为1分钟。每次坚持3-5分钟的练习。如果手臂感觉没有力气了,可以多停顿几秒钟休息,然后再次开始练习。这样做可以让血液充分的流到身体的每一处角落。调动全身血管和毛细血管充分工作,长期坚持,会大大降低血栓症的发生,如此简单的动作,对我们身体疲劳缓解的作用是巨大的。
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