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怎么练蕙兰瑜伽的动作

发表时间:03-22 11:59:13

养生之道网:怎么练蕙兰瑜伽的动作?瑜伽是一种健康的有氧运动,蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动,上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球,受到众多人的欢迎。下面养生之道网为您介绍怎么练蕙兰瑜伽的动作,看看吧。

一、蕙兰瑜伽的经典动作

1、单臂风吹树功:两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲。

2、肩旋转功:双脚并拢,侧平举,上弯,手指扶肩,转动肩从小到大,往前、往后转动。

3、简易双角功:分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿。

4、腰转动功:分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰。

5、跳水功:分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸。

6、克尔史那姿式:丁字脚,吹笛子的姿式,横着的脚往上滑,做两个方向的动作。

7、磨豆功:坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动。

8、半箭功:左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直。

二、怎么练蕙兰瑜伽的动作?

1、抬腿

减肥重点:腹部、臀部

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

2、拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

动作A:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B:向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3、下压

减肥重点:腰部、腹部

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

4、扭转

减肥重点:腹部、背部

动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

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