所有频道

当前位置:主页 运动养生 体育健身

退着走能治疗慢性腰痛吗

养生之道网导读:退着走能治疗慢性腰痛吗?因为宅或者工作的原因,不少现代人都有慢性腰痛的问题,听说退着走可以缓解慢性腰痛,是真的吗?下面养生之道网为您介绍退着走能治疗慢性腰痛吗,看看吧。

退着走能治疗慢性腰痛吗?

退着走就是连续地向后退着走路,在晨起锻炼的人群中,我们经常会看到有些人在退着走。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够,腰椎稳定性差引起的。退着走的锻炼可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候,腰部肌肉有节律地收缩和放松,使腰部血液循环得以较好地改善,提高腰部组织的新陈代谢,起到一定的治疗作用。

久坐的人一般都有腰痛的毛病,这是由于不合理的姿势造成的,所以治疗的根本是矫正不合理姿势。倒走一直被认为是最有效的方式,倒走过程中可以有效矫正腰(腰椎前凸)的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使慢性腰痛得到有效缓解和治疗,很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐,由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子,不胜枚举。

退着走动作简单易学,中老年人可根据个人情况,掌握活动量,下面介绍两种具体方法,供大家参考:

1、叉腰式

预备姿势:直立,挺胸抬头,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前。拇指点按腰部双侧肾俞穴。(该穴在第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处)。

动作:退着走时先从左腿开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左前脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。每退1步,用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。

2、摆臂式

预备姿势:直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新