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怎么活动颈椎_颈椎不好如何运动

养生之道网导读:颈椎不好如何运动?颈椎不好恐怕是现代人的通病,适当运动是可以缓解颈椎上的不适,从而预防发生颈椎病的,那么颈椎不好如何运动呢?下面养生之道网为您介绍颈椎不好如何运动,看看吧。

颈椎不好如何运动?

1、左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做四次。

2、前俯后仰

双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

3、举臂转身

先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。

在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

4、竖立划船

手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时发力时呼气,放下时吸气。

5、肩绕环

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

6、单杠悬垂

双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

活动颈椎要注意什么?

1、游泳是典型的非负重锻炼,可避免对人体负重关节的冲击和磨损,又能有效锻炼肌肉与韧带,对颈椎病患者有着极好的辅助治疗作用。但是,应注意正确的游泳姿势,且游泳池水温不宜过低,在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,以避免颈部腰部过度疲劳。

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