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如何进入瑜珈的冥想状态

发表时间:08-19 20:01:05

文章目录

一、如何进入瑜珈的冥想状态
1. 进入瑜珈冥想前的准备
2. 瑜伽冥想的注意事项
3. 瑜伽冥想常用的方法
二、瑜珈冥想的好处
三、练习瑜伽的注意事项

如何进入瑜珈的冥想状态

1、进入瑜珈冥想前的准备

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

2、瑜伽冥想的注意事项

选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

3、瑜伽冥想常用的方法

3.1、烛光冥想:可舒缓眼睛疲劳,促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量,使内心光明自信,消除内心的恐惧,心灵更加平静。

***、舒适地坐在瑜伽垫上,挺直脊柱,闭上眼睛,调整呼吸;放松全身,慢慢睁开双眼,视线由大腿慢慢向上。

***、凝视烛光,专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛,让眼泪自然流下。

***、慢慢闭上眼睛,观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光,重复5~8次,保持专注和放松的状态。最后,让自己平躺下来,全身放松。

3.2、语音冥想:把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质,而处身在善良品质的高度上。

瑜珈冥想的好处

1、减压精神放松:人的想法、情绪、感受、行为彼此都是紧密相连的,是一个共同体。因此我们的行为经常会受着我们情绪的影响。由于现代人长期压力太大、使我们变得焦虑、急躁,精神压力越来越大等等心理问题,长期这样下去,容易引起身体的很多疾病。

因此如果想改变我们心情就要改变我们的想法,曾经有一句话:“我们整天想着自己是什么,我们就是什么。”是的,只要我们心里想着阳光,我们的头顶永远是阳光明媚,我们整天想着不公平,不愉快,乌云只能是属于我们的。其实,生活的幸福和快乐取决于我们自己的想法。

2、身体自然疗法:当我们的身体遇到各类疾病时,如:感冒、发烧、胃痛、颈椎、肩周疼痛等等,我们的正常反应是马上想到去服用一些抗生素之类或其它的药物来赶快减轻疼痛。其实,很多疾病和疼痛,需要时间来慢慢的康复,就像是感冒在服药和不服药的时候都需要一周的时间才能够渐渐好起来。

练习瑜伽的注意事项

1、练习冥想:冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、了解体能:练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

3、循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

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