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两套减肥操,动动手臂和双腿就能瘦

发表时间:2021-07-14 14:02:42

养生之道网导读:夏天天气热,大家都躲在家中消暑,但减肥可不能消暑,那应该怎么做才对呢?下面小编就为你推荐两套家居减肥操,让你动动手臂大双腿就……

夏天天气热,大家都躲在家中消暑,但减肥可不能消暑,那应该怎么做才对呢?下面小编就为你推荐两套家居减肥操,让你动动手臂大双腿就能瘦。

椅子操 训练手腰腹臀

此运动可训练手臂、腰、腹、臀部肌肉,缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人持续做30分钟来计,约可消耗80到约90大卡的热量。

1、坐在1张能固定的椅子上,双脚与肩同宽平放在地板上,双手支撑在椅子上

2、双手用力,臀悬空,缩紧臀和大腿肌肉,若无法支撑,膝可靠椅面,停5秒

3 、慢慢坐回椅子,可稍作休息,再重复动作4到8次。

颈部操 松弛肩颈肌肉

这个运动可活动到颈部肌肉,不同于转脖子运动可能导致关节间的磨损,颈部操对脖子常觉得很紧,或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说,30分钟约消耗50大卡左右的热量。

1 双脚与肩同宽站直,脚尖略为向外,两手叉腰,大姆指在身体后方。

2 、头往左下方转到最大限度,眼睛看左肩膀,感觉拉到右边颈部肌肉,停5秒后,把头转正

3 、再把头转正后,停顿2秒,抬头仰望天空,身体保持直挺,停5秒,再休息2秒,用同样的动作慢慢转向右边,活动左边的颈部肌肉。

4 、回原姿势,停2秒,再低头,拉后颈肌肉,停5秒后回原姿势

减肥只需几个小姿势,大家学习好了就能光明正大地躲在家中不出门了,等大家在家瘦下来,你出门有是一位瘦美人了。

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