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如何进行柔韧度训练

发表时间:09-10 16:11:11

养生之道网:练武术如何进行柔韧度训练?柔韧度训练是武术练习过程中必不可少的一关,只有让身体更加灵活柔韧,才能身手敏捷,那么练武术如何进行柔韧度训练呢?下面养生之道网为您介绍。

练武术的人通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。那么练武术如何进行柔韧度训练呢?

1、竖叉

受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

2、横叉

受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

3、半劈叉

受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地。上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。

4、压腿

分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作。侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

5、正踢腿

受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳。腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

6、两人配合练习

①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手。一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯。然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯。反复进行练习。

②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。

③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

7、前俯腰

主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。

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