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睡眠不好怎么办

发表时间:11-04 16:12:47

养生之道网导读:睡眠不好怎么办呢?这个问题已经给大多数的都市人造成了困扰。睡眠不好不仅使人感到疲惫,还会影响工作和学习。下面我们就来看看,睡眠不好怎么办吧。

睡眠不好怎么办

在晚上睡觉的时候,患者可以热一杯牛奶喝下,这样对于失眠的情况就会有缓解,另外喝糖水也是对睡眠非常有帮助的,尤其是因为烦躁情绪导致了失眠,这时候就可以沏上一杯热热的糖水了,患者就会感觉神经非常的放松,然后就会睡着了。

而且白天的时候也是可以做一些运动的,比如女性可以做瑜伽或者是散步,而男性还可以选择慢跑或者健身房等等一系列的运动,在白天身体疲累到一定情况之下,晚上就会好好的睡上一觉了,而且这一觉一定是非常香甜的。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。

还有就是要养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响的。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,以免会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

最后,早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。而在睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

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