所有频道

当前位置:主页 运动养生 中华武术

老年人如何练习独立转体拳式

发表时间:11-11 16:11:27

养生之道网:老年人如何练独立转体拳式?杨式太极拳以舒展大方、缓慢均匀、松静平稳和安舒自然等为主要特点,其所具有的治病防病防身、健身养生等功能受到国内外各界人士的喜爱。但独立转体拳式特别难练,那么老年人如何练独立转体拳式呢?

为什么独立转体拳式难练?

杨式传统套路动作简练,柔和缓慢,如有明师指导,学会拳架并不困难。但要认真严格地按其正确的动作要领去练习,真正做到以腰腿带动四肢,松静沉着,用意不用力,上下相随,内外相合,就不那么容易了。尤其是老年拳友,因年令、生理、身体状况等原因,要练好杨式传统套路,就要在明师的指导下,依照拳理拳法,勤学苦练,多动脑筋,才能练好。

杨式传统太极拳的拳式只有三十多个,加上重复拳式,也只有八九十个左右。虽然拳式不多,但少数拳式动作难度较大,尤其是独立转体的拳式,老年拳友要打得轻松沉着、平稳中正和安舒自然就有一定的困难。独立转体,指一脚独立,一脚提起或虚悬,然后腰身带双腿摆转90°以上甚至更大角度的转体动作。笔者经常看到一些老年拳友,其他拳式都打得不错,但一到独立转体的拳式就打不好了。转体时重心不稳,左摇右晃,前歪后仰,甚至失重欲跌,失去了杨式太极拳的风格和特点,严重影响了练拳效果。

在传统套路中,独立转体角度90°以上的拳式主要有以下七个:斜飞式(约135°)、转身左蹬脚(135°)、双峰贯耳(90°)、转身右蹬脚(270°)、玉女穿梭2(180°)、玉女穿梭4(180°)、转身摆莲(225°)。这种打法因独立转体角度较大,老年拳友往往打不好。

老年人如何练独立转体拳式?

老年拳友在独立转体时,如何做到轻灵平稳和松静自然呢?办法只有一个,就是把上述拳式的转体角度分两次或三次完成,以减小每次的转体角度。具体做法是:虚悬或提起之脚在转体时分一次或两次着地,然后两脚分别随腰碾转,再提脚随腰摆转至拳式所要求的方向位置。我们暂且把这种转体称之为碾步转体。

一、斜飞式

传统转体

第一动:倒撵猴打完后,腰带双手翻转,先右后左使身体转至东北偏东,两臂上下交合(俗称“抱球”,下同)。

第二动:重心移左腿,提右脚,随腰向西南摆转约135°踏出成右弓步,脚尖向西南。左脚跟(或脚掌)随腰右转向后(或向前)辗转约135°,使脚尖向南。

第三动:两手上下分开,如野马分鬃,唯右腕与耳同高。此式转体时如掌握不好,身体易向后仰或站立不稳。

碾步转体

第一动:与传统转体第一动同。

第二动:提右脚移至左脚右侧约25~30公分处踏实,然后左脚跟(或脚掌)随腰右转向后(或向前)碾转45°使脚尖向东面向南偏东。

第三动:再提右脚,随腰右转向西南踏出,成右弓步,脚尖向西南,左脚跟(或脚掌)再向后(或向前)碾转90°,脚尖向南。第四动:与传统转体第三动同。

二、转身左蹬脚

传统转体

第一动:左分脚打完后,以右脚跟为轴,脚掌离地,腰带手脚左转至面向西北,左脚同时悬空收回,膝朝西,双手外旋平肩收回成十字手(左手在外),眼向西平视。

第二动:双手由里向外左右分开,坐腕立掌,左臂向西偏南,右臂向东偏北。左脚以脚掌向西蹬出。此式转体时,身体平衡不易控制。

碾步转体

第一动:要领同传统转体第一动,唯腰带手脚左转时,左脚随腰转于右脚左前方25~30公分处落地。

第二动:右脚跟随腰碾转135°,使脚尖与身体均向西北。

第三动:左脚悬空提起,以脚掌向西蹬出。手部动作与传统转体相同。

三、双峰贯耳

传统转体

第一动:回身右蹬脚打完后,右脚收回虚悬,膝与胯平。左脚掌稍离地,以脚跟为轴,与右脚随腰右转至身向东南,左脚尖向东。同时两臂外旋屈肘随腰右转下落至右膝两侧变拳,眼向东南平视。

第二动:右脚向前落下,成右弓步,两拳内旋,虎口相对,向前上方打出,与耳同高、略窄于肩。此式转体时,左脚不易随腰右转,一些人“以跳代转”,致使身体左右摇晃。

碾步转体

第一动:回身右蹬脚打完后,右脚随腰右转落于左脚右侧约20~30公分处沉实,然后左脚以脚跟或脚掌为轴,脚掌向前或脚跟向后碾转45°,使脚尖向东面向东南。

第二动:右脚提起,向前落下成右弓步。两手动作与传统转体相同。

四、转身右蹬脚

传统转体

第一动:左蹬脚打完后,以右脚掌为支点,脚跟离地,左脚稍下落,随腰向右摆转约270°,左脚落下,脚尖向东北踏实,右脚变虚。同时两臂外旋平肩收回变十字手,眼向东北平视。

第二动:两手由里向外平肩分开,坐腕立掌,右臂向东偏南,左臂向西偏北。提右脚向东蹬出,眼向东平视。此式转体角度最大,老年拳友转体时很难保持身体平衡,转体后动作不易到位。

碾步转体

第一动:左蹬脚打完后,左脚随腰右转约135°落于右脚左侧约25~30公分处沉实,脚尖向西偏北,同时右脚跟随腰转向后碾转使脚尖也向西偏北,面向西。

第二动:左脚随腰右转向西北方向移半步沉实,脚尖向东北,此时为右虚步。

第三动:提右脚虚悬向东蹬出。两臂腕动作与传统转体相同。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新