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做下蹲运动会得颈椎病吗

养生之道网:下蹲是体育中一个常见的健身动作,更是塑造身材曲线必不可少的动作之一,那么做下蹲运动会得颈椎病吗?如何做下蹲才标准呢?下面养生之道网为您介绍做下蹲运动会得颈椎病吗,看看吧。

做下蹲运动会得颈椎病吗?

下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,找一稍微空旷点的地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2-3秒,吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久,只需要1-2分钟即可。

长时间坐着的人,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以加强血液循环,使肌肉、骨骼得到充足的锻炼,增强人的体质。做下蹲运动是在办公室里久坐之后的一个调节运动,人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼,对颈椎更是有缓解的作用,所以,做下蹲运动是不会得颈椎病的,相反,下蹲运动对改善颈椎病有确实的帮助作用,颈椎和脊椎得到了良好的拉伸,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉也都可以得到锻炼。

下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个大的关节:膝关节和髋关节会折叠到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活动,可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

下蹲运动怎么做才标准?

1、开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

2、下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

3、结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

4、向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

5、下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

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