所有频道

当前位置:主页 运动养生 户外活动

初秋运动的“六防”及“三宜”

发表时间:08-25 16:00:58

养生导读:在炎热的夏季你可以以“天气热”为理由不运动,但凉爽的初秋绝对是运动的好时光!正确运动才能达到养生效果,那么初秋运动要注意什么呢?下面为您介绍初秋运动的“六防”及“三宜”,你要知道正确运动方法哦!

秋季气候宜人,是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉,人体阴阳气血处于收敛内养阶段,代谢水平相对较低,故秋季运动不宜过于剧烈。运动项目宜选择如慢跑、快速步行(每分钟大约110-120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。在运动过程中,一定要注意初秋运动的“六防”及“三宜”,才能做好养生保健,不妨来看看!

 初秋运动的“六防”

  1、防空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖,对老年人来说更为严重。

所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。在锻炼后,可以休息二三十分钟再吃饭,这样可以使心肺功能恢复稳定,同时也令胃肠系统有适当的准备。

2、防中暑

立秋已过,但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡,紫外线照射强度大,“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。

进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水,不要等口干舌燥时才喝水,运动后喝点淡盐水,补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动,因为空腹时易中暑;户外活动中如果觉得不舒服应立即停止,并到阴凉处休息。 

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新