养生之道网:深呼吸可以缓解压力,纾解心烦胸闷,但是有的人深呼吸胸口疼是怎么回事呢?下面养生之道网为您介绍深呼吸的好处,教你怎样正确深呼吸,顺便分析深呼吸胸口疼是怎么回事,看看吧。 什么是深呼吸? 深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。 从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。 从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。 深呼吸的好处有哪些? 1、强身祛病 深呼吸加强氧气的供应,排出大量的二氧化碳,在人体身体的新陈代谢交换过程中,起着巨大的强身祛病的作用。因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量,同时使心脏跳动和血液循环加快,供给身体更多的氧气,血液将氧气和营养素输送给全身的细胞,保持健康。 2、排出毒素 体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外,减少体内酸性含量,使人体内的化学成份保持平衡,从而脱离亚健康。 3、解除疲惫 深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。 怎样正确进行深呼吸? 深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,类似瑜伽运动中的呼吸操。选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次,每次3-5分钟。 1、坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。 |