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影响睡眠的19种食物

发表时间:04-16 17:03:30

养生之道网导读:失眠与睡前食用的食物有关?没错,那么影响睡眠的食物有哪些呢?很多食物是失眠的元凶,下面小编为您介绍影响睡眠的食物,晚餐后记得要少吃这类食物。

影响睡眠的食物

食物不仅能为身体提供燃料,也会影响睡眠。研究表明,食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面,如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。

1、咖啡。咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果,一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所,会对第二天的精神状况影响很大。

2、浓茶。浓茶同样会使精神处于亢奋状态,睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。

3、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人处于兴奋状态。几乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外,巧克力的可可碱会使人心跳加快,难以入睡。

4、辣椒。睡前吃辣椒等刺激性食物,会使得体温会上升,降低睡眠质量,还可能使胃中产生灼烧感,以及消化不良,影响睡眠。

5、酒。睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。

6、糕点。糕点糖果对任何人都是诱惑,毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和饱和脂肪,营养匮乏,无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示,睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中,710的人易做噩梦。

7、芹菜。芹菜里含有自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

8、冰淇淋。冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡,会使身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发错误的能量信息,然后储存起来并变成脂肪。除此以外,有研究发现,睡前吃高糖食物做噩梦的频率会较高。

9、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使人感到胃部灼热。

10、红薯。红薯、玉米等食物会在消化过程中会产生较多气体,睡前,消化未尽的气体会产生腹胀感,影响睡眠质量。

11、西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

12、高脂油炸食物。睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

13、碳酸饮料。碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。

14、糖果。睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

15、意大利面。意大利面全是碳水化合物。如果吃完就入睡,容易变成脂肪,进而改变血糖水平,难以入睡或容易在夜里醒来。除此以外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱,还可能使消化系统负担加重。

16、西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。

17、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。

18、印度咖喱。不仅是咖喱,大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人,睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点。

19、大豆。大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生很多气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

另外,高盐食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。经常失眠、睡不好的朋友要记得睡前少吃这些食物。

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