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护眼吃什么

发表时间:08-08 11:08:16

无论是学生族还是上班族,整日面对课本或者电脑总是不可避免会造成眼睛疲劳、视力下降,为了健康养生,保护眼睛是一件非常重要的事情,良好的用眼习惯很重要,而健康的饮食业同样不容小视。那么吃什么对眼睛好呢?下面养生之道网为大家介绍一些基本的护眼食物。

1、蔬菜水果

多吃蔬菜水果,维生素A能有效预防和治疗干眼症,维生素B对眼睛视网膜健康至关重要,缺少维生素C的眼睛很容易患有白内障等眼部疾病。

①杏子、甜瓜、桃和番木瓜

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类,以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果。缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病,所以每天应摄入足够的维生素A。

②香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

③番石榴、奇异果、草莓、西红柿

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。维生素C含量丰富的食物主要有鲜枣、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、草莓、山楂、苹果等。

2、核桃粉

黑豆粉,核桃粉,牛奶,蜂蜜,黑豆粉与核桃粉各一勺,用热牛奶冲泡一杯,根据自己口味加入蜂蜜少许。补充维生素B1,增加眼内肌力,加强调解功能,有效改善眼疲劳,有助于眼睛视力健康。

3、汤

枸杞,桑葚子,山药,红枣,将各十克的枸杞、桑葚子、山药,以及数颗红枣用水熬成汤。视力疲劳者如能坚持服用,既能消除眼疲劳症状,改善视力,还能起到一定的增强体质的作用。

4、饮茶

枸杞、菊花、决明子等都对视力健康有很大的帮助,特别是长时间面对电脑的白领等。

常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。

饮茶能防止视力衰退和恢复视力。国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用,能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害

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