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长途骑行喝什么水

发表时间:04-09 09:07:16

文章目录

一、长途骑行喝什么水
二、运动补水的原则
三、运动后不宜喝什么水

长途骑行喝什么水

最好选择白开水或矿泉水,补水虽然要视不同的运动强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低。对运动时间不超过1小时、强度不大的人来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。运动前应喝1杯水、运动中应每隔20-30分钟适当补充水,水中应加少许盐,以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

运动时体内的水代谢要远远高于不运动时,一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;运动前没有合理的喝水,运动中又不注意喝水,就会造成脱水,脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说,脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。

最后再要提醒:口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记:要尽量补充水分,尤其在炎热的天气下,运动前适当喝清水是有益的。

运动补水的原则

1、少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液,使血量增加,会加重心脏负担,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,另外,喝的多排的多,会导致大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,容易导致身体疲劳。

2、在运动前可以按下面的配方提前将水备好,装在运动水壶中:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,橙汁150毫升。这样既补充水分,也补充了盐和维生素,使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动后,不宜大喝冷饮。这样会使肠胃血管收到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;另外,剧烈运动时,喉部毛细血管处于扩张状态,突然收到冰冷刺激,容易引起咽喉发炎、咳嗽等症状。

运动后不宜喝什么水

1、鲜榨果汁

水果中所含的糖份称为“果糖”,果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质,被身体吸收后使人更容易发胖。

2、水果冰沙

由于水果冰沙含有相当高的糖分,每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量,相当于吃了一个菠萝,一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉,那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。

3、碳酸饮料

碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

4、咖啡

咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合,并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲,还有可能会引起呕吐和痉挛,也可能出现胃炎和舌苔厚腻,因而会使身体感到疲乏无力。

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