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健身的喝什么泡开水

发表时间:04-25 20:01:18

文章目录

一、健身的喝什么泡开水
二、运动千万不能喝的饮料
三、健身后不能吃的食物

健身的喝什么泡开水

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加***—***克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。

运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

运动千万不能喝的饮料

1、运动千万不能喝的饮料

避免饮料1:运动饮料

这点大家应该都吓一跳吧!其实市面上很多运动饮料带来的益处并不大。虽然其中有少数的确是低糖、高电解质、因此能帮你补充水分;但大部份的运动饮料,其实只是糖水罢了。所以如果你运动前喝,会造成运动前后血糖变动太大,不但会扰乱你的贺尔蒙、还会延长运动后身体修复的时间。所以要慎选才行!

避免饮料2:含牛奶的能量饮料

这种饮料大概是很多人常犯的错误!因为它们本身其实是非常健康、没有问题的。只是其中的牛奶会造成胀气。(各位应该不想在施力的时候,放出惊天动地的屁吧!?)加上它们含有很多蛋白质、碳水化合物、及脂肪,因此需要一些时间来消化。所以,建议把它们留到运动、健身之后再喝,会更有益处。但如果你真的希望在运动前摄取蛋白质,就喝乳清蛋白饮吧!他们容易消化、而且没有其他不需要的物质!

2、补水需谨记4小点

按时

歇一阵子再大量补水。运动完毕前10分钟,可以喝一两口来润湿喉咙。想灌下200ml以上就得等到燥热消失之后了。因为如果刚运动完马上喝水,很容易造成胃部膨胀,妨碍膈肌活动而影响呼吸等问题,不利于身体健康。

定量

无论你运动量有多大,都不能一次性喝太多水。这个多是指一次性喝1000ml以上,正常的量在200-500ml。你可以少量多次,缓慢喝,以不感到胃胀为宜,但绝对不能少次多量。

少冰

倘若在身体温度较高的时候喝下大量冰水,胃部的负荷会很大,容易“受伤”。并且会影响散热并打乱身体调节机能,血压就会突然升高,也就容易突发心绞痛、心梗、脑溢血等心脑血管疾病。

忌甜

任何打着健康的甜味饮料都应该抛弃,即便不是运动的时候也要少喝。

健身后不能吃的食物

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。

因为运动流汗,身体已经丢失了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

3、适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。

因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

4、披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。

如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

5、吃巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃。

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