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司机如何做腰部保健

发表时间:08-12 13:54:19

养生之道网:出租车司机如何做腰部保健?开车不正确的架势姿势会使腰部得不到放松,易造成腰肌劳损等疾病,所以司机需要腰部保健,那么出租车司机如何做腰部保健呢?下面养生之道为您介绍。

司机为什么需要腰部保健?

正常人体脊椎是S型曲线的,但是开车不正确的架势姿势会使得脊椎处于非S型的不自然状态,腰部得不到放松,时间长了,人就会感到腰部很累,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。做腰部保健可以让脊椎恢复S型曲线的状态,使疲劳紧张的肌肉得以恢复,进而得到有效放松。

驾车时有很多时候可能处于等待状态,例如路口交通堵塞,可能会有10分钟甚至更长时间的等待状态,或者在楼下临时停车等人。那么司机完全可以利用这些等待时间,因地制宜,做一做简单的腰部和颈部保健操,放松下身体、缓解下疲劳、调整下心态。

司机如何做腰部保健?

1、展肩背

右手伸至胸前,不要使力,以左手轻拉右手肘,持续约5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。

让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。

双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2-3分钟然后放松,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

2、转腰身

身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复着个动作。

3、抬放腰

平卧硬板床,微屈膝屈髋,双肘顶住床板,然后尽量使腰部上抬离开床面,再慢慢放下,如此反复做10-20次,每天可做两遍。

4、自行车

平卧硬板床,双下肢像骑自行车一样进行空中蹬车,直到感觉腰背肌酸胀为止。

5、俯卧撑

每天坚持做俯卧撑,以自己能承受为止。双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

6、坐势训练

①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8-12次。

②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8-12次。

③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8-12次。

④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8-12次。

7、立姿训练

①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8-12次。

②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8-12次。

③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。

④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。

8、卧姿训练

①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8-12次。

②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8-12次。

③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次。然后,两腿同时做过伸动作,重复8-12次。

④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8-12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,再重复的做。

9、步行训练

①头上顶一笔记本或其它易滑下来的物品,在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。

②两手各提一较轻物品,腰椎保持平直,同时迈步前进。

司机如何做腰部保健,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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