吃什么食物能够缓解睡眠

养生之道网导读:失眠在生活中十分的常见,一些失眠的患者因为不知道吃什么食物能够缓解睡眠,所以都会选择药物的方式来缓解睡眠,其实这样对身体伤害十分的大。因此,下面就一起了解什么食物能够缓解睡眠。

在这大千社会里食物的品种玲琅满目,当然食物当中能够帮助我们催眠的也有不少,那么那些食物有多少人知道呢!他们为什么能够提高我们睡眠的质量,保证足够的睡眠呢?,那么我们就一起来了解一下,下面小编为你推荐能够保证我们睡眠质量的好食物,希望会对你有所帮助。

催眠的食物有哪些

1、食醋催眠

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2、糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠

当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

6、小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

吃什么食物能够缓解睡眠

7、鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

上面这些食物当中小编希望有你所喜欢的一种食物或者多种食物,那么不妨在睡前吃一些看看效果如何,是否对您的睡眠有所帮助,能够有效地给我们催眠,提高睡眠质量,希望您保持良好的身体,注重科学养生。

哪些食物可以缓解失眠

1、糖水

如果您是因为烦躁发怒而引发的失眠,那么可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内会产生大量血清素,血清素进入大脑,能够抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然,糖尿病患者不宜采用此法,以免导致血糖大起大落。

2、食醋

适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担,特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难以安睡,可食用1汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡。但是,一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人最好不要服用。

3、鲜藕

莲藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的磷、钙、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量蜂蜜,有安神功效。

4、莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外,食用莲子还可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过糖尿病患者同样不宜。

5、小米

粥小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌,最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝,加入少量红糖。

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