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男人平安度过更年期有何禁忌

发表时间:06-01 15:55:11

养生之道网导读:我们总说女性更年期其实忘记了男性也有更年期,男性的更年期比女性更年期晚并且症状没有女性的明显,男人如何度过更年期?以下就是关于男人如何度过更年期的介绍!

男性更年期是指40~60岁这一从中年走向老年的阶段。这一时期的男性常会遇到退休、子女独立、疾病、性功能减退等琐事,受躯体、生理、心理的变化,容易出现无聊、忧郁、焦虑的情绪,对今后的老年生活影响很大。

退休后的生活方式变化更大,以前一日两班,精力多消耗在工作上,晚上下班回家休息已成了几十年的规律,但在一朝一夕间忽然发生改变:白天赋闲,晚上仍无事可做,久之便会有一种无聊、空虚的感觉。如何适应这一急骤变化呢?关键在于减缓退休对原有生活习惯的冲击,尽可能不让精神世界处于空虚状态。“空虚即来愁”,这是一条规律,大家应牢记。建议大家:①尽可能找一些工作,或者在原单位做一些力所能及的事,或者在社会上找一些能够发挥自己专长且又做起来不费力的事,并由自己调节工作时间和强度;②丰富生活内容,如种花、养鱼、养鸟或者找一些朋友聊天等。

这一时期还会遇到一些其他导致生活内容发生变化的事件,如子女成家独立,家庭成员、亲友的亡故等,都能带来类似退休引起的问题。为此也可用找事做来排遣。

疾病也是一大问题。更年期是中年走向老年的时期,体力、脑力及健康状况均易使人感到“不如从前”,敏感的人还会伤感,有日薄西山、江河东去之感,进而忧郁、悲伤。其实,可以多读一些中年保健方面的书籍,对可能发生的中老年常见病要有一个良好的心理准备,认识到生老病死是自然发展的规律,对这些不可抗拒的衰老过程,持接受、乐观的态度,不要勉强自己去干力不从心的事,这样可减少许多不愉快的心理冲突。

更年期还有一个重要的生理衰老过程——性腺功能减退,这是对更年期心理卫生影响很大的一个不可忽视的问题。这一时期的任何人都有不同程度的性激素分泌减少,性功能逐渐减弱,女性尤其显着。大家知道,性活动是联系夫妻感情的一个重要方面。过去,很多夫妇往往在更年期因为性活动的不协调、不满意而感情的疏远,经常争吵,使夫妻关系发生危机。必须注意,走向衰老、走向人生的最后一段路程,需要夫妇间的相互提携、相互帮助,感情的融洽在这个时候比其他任何时期都重要;这实际上决定着人生“这部书”的最后“一章”是悲剧还是喜剧。应当认识到,性能力减退是不可避免的,需努力发展其他形式的感情联系。如果妻子有某种兴趣爱好,如养花、种草、打牌、聊天等,你若能鼓励甚至共享,将会给双方带来极大的乐趣和幸福。

更年期还有一些其他心理特点。处于这一时期的男性常会怀疑妻子是否对己不忠,个别人甚至千方百计寻找各种证据去证明这一点,这是一种很不健康的心理状况。应当认识到它的不合理性,并尽量避免用多疑、不信任的眼光看妻子。一旦有这样的想法出现,就应想到,“我是否犯了这个年龄阶段常见的错误”。

这一年龄阶段很易出现一些情绪变化,如忧郁、焦虑等。有些人常为一些生活小事忧心忡忡,总觉得麻烦事很多,解决不了,如子女就业问题、婚姻问题、房子问题等,又如前途危难、灰暗;有些人总爱回忆自己的过去,认为这也不好,那也不好,内疚、自责。有些学者认为,这种情绪变化同更年期的性腺内分泌变化有关,几乎每人都可有轻重不同程度的类似体验。因此,当你发觉自己变得爱担心、爱忧愁时,应当想到,这是否属于更年期的异常情绪体现,最好能及时征询心理学家、精神科医师的意见。有时,服用一些精神科药物可以奇迹般地改变这些恶劣的情绪状态。

总之,更年期要讲究精神卫生,适应工作、生活习惯的改变;正确地对待身体、生理走向衰老的过程,经常求得精神卫生工作者的帮助;后者可以具体指导你如何应付这些人生道路上的难题。

男人如何度过更年期?

1、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

2、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

3、忌睡前说话

俗话说:食不言,寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。

4、忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

5、忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

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