经期做些什么运动好

养生之道网导读：经期做些什么运动好？女性在月经期间不适宜做剧烈的运动，但是可以做一些轻缓的运动，那么经期做些什么运动好呢？下面小编为大家介绍。

有氧运动

走路、跑步、椭圆机和其他形式的有氧运动，都有助于增加内啡肽的分泌，帮你走出经期痛苦，同时内啡肽也有利于缓解痛经和头痛状态。另外，有氧运动可以加速血液流动，这也能够减轻疼痛。

不过，如果痛经过于严重，不建议增加运动量。

HIIT

经期期间做高强度间歇训练（HIIT），比平时任何时期都更有利于脂肪分解。因为当经期开始时，雌激素和黄体酮水平会随之下降，女性比平时更容易燃烧碳水化合物，因此脂肪分解会较快。

简单来说：这种激素变化使你更易于消耗热量，高强度训练的效果也会更好。

跳舞

没有什么比跟着音乐舞动更让人愉悦的了。上一节尊巴课，或者仅仅是在家中跟着音乐跳舞，都会让你姨妈期的郁闷情绪一扫而光。

这种摆动不仅能够增加关节的灵活度，也能使你摆脱经期的肌肉酸痛。跳舞是一件既能愉悦身心又能燃烧卡路里的运动，一个小时的尊巴课可以燃烧约600大卡。

力量训练

雌激素水平在经期达到历史最低，因此在做力量训练时会觉得能举起更重的东西。但是不要因此而逞强，以防给躯干带来太大压力，损害韧带。

同时，如果你在经期感到特别疲劳，做力量训练也要悠着点，防止受伤。

伸展运动

伸展运动有助于放松肌肉，缓解痛经。将膝盖贴近胸部的伸展运动（直立或平躺皆可），可以有效缓解经期背部酸痛的症状。伸展过程中保持腹式深呼吸，可以帮助你缓解肌肉僵硬，并提高腹部温度。

伸展过程注意循序渐进，避免肌肉紧绷。可以等紧张状态缓解后再继续伸展，并保持20-30秒。

游泳

泳池中的放松可以缓解痛经，让你心情舒畅。游泳可以加快身体的血液循环，还有助于缓解关节僵硬和背部疼痛。

但是，如果痛经特别严重，还是不要游泳的好。

深呼吸

深呼吸这项活动，无论是在冥想中，还是配合普拉提或瑜伽课程，都可以帮助缓解经期不适。深呼吸可以使全身放松，包括通过收缩排血的子宫，因此能够缓解痛经。

啪啪啪

是的，你没有看错。尽管严格来说这并不算是一项运动，但的确是一项可以减轻经期疼痛的活动。（大姨妈期间爱爱，会不会血染“战场”哇？！）当你高潮时，脑下垂体会释放一种名为催产素的化学物质，可以使你的子宫肌肉收缩，这一过程有助于缓解痛经，并顺利排血。

同时，高潮时也会释放内啡肽，这是一种天然的止痛药，能让你身心愉悦，一扫经期烦恼。（她们尝试着在大姨妈期间啪啪啪，感觉很不一样）瑜伽

许多瑜伽姿势可以拉伸下背部和骨盆肌肉，与深呼吸相结合，利于放松全身肌肉。有规律的瑜伽训练（每天35-40分钟，每周6次）可以缓解焦虑、愤怒和抑郁的情绪，提高女性经期的健康水平。

不该做什么运动？

除非你的经期症状十分严重，让你几乎难以正常行走，大多数锻炼都可以起到缓解经期痛苦的效果。

然而，一些专家认为，在经期的某个过程中进行锻炼有可能导致膝盖韧带拉伤。跳跃、盘腿或快速转体的运动可能导致这一损伤，因此经期尽量避免该类运动。当然，如果你平时就经常做这些动作，也不必太过担心。

经期运动注意五大事项

“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。

女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。

因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。