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怎样提高新陈代谢

养生之道网导读:良好的新陈代谢有助机体的正常运作,也有利于机体吸收营养和排出废物。那么我们应该怎样提高新陈代谢呢?一起来看看吧。

怎样提高新陈代谢

1、少吃多餐

想要提高新陈代谢,可以采取少吃多餐的饮食方法。少吃多餐有利于增加饱腹感,也可以提高人的新陈代谢,也有利于维持血糖的稳定。所以平时要注意养成良好的饮食习惯,切记不能暴饮暴食。

怎样提高新陈代谢

2、适量吃粗粮

碳水化合物可以加速胰岛素分泌,导致脂肪囤积,从而降低新陈代谢的水平,所以大家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然很重要,但仍然要注意多吃新鲜的蔬果和谷物,以免导致胰岛素水平上升。

3、多喝水和排尿

身体是一个复杂而大型的循环系统,有进有出才能更好地促进机体循环运作。而想要提高新陈代谢,多喝水可以说是一个非常便捷的方法。因为身体缺水会导致新陈代谢下降,而充足的水分可以让身体更好地排泄,达到理想的状态。平时无论是上班还是在家,都需要多饮水,还可以喝一些具有养生效果的茶,女性可以喝一些花果茶,不仅有一定的美颜作用,对促进代谢也大有帮助。

怎样提高新陈代谢

4、餐前少喝酒

想在餐前来一两杯酒的人,劝你要三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里的热量。而且人体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量,就很有可能以脂肪的形式被储存起来。如果你真的太想喝酒,建议改喝红酒,因为一杯红酒中只有80卡路里的热量。

5、多运动

缺乏运动严重影响血液循环,不利于新陈代谢。因此,大家要尽量挤出时间运动。尤其是办公一族,最好在工作中找机会起身走动十分钟,比如到茶水间冲杯咖啡,到阳台吹吹风,甚至可以做一些办公室运动操,这些都有利于缓解疲劳,促进新陈代谢。

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