中老年人怎样锻炼大脑

养生之道网导读:中老年人怎么锻炼大脑?聪明的大脑能让我们更高效地学习、生活和工作。在中老年这个阶段,脑子开始变得不灵活,此时健脑尤为重要。中老年人怎样能锻炼大脑?小编有以下建议。

一、中来年人怎么锻炼大脑

1、闭眼吃饭

生活中中老年人可以掌握一些锻炼大脑的方法,并且适当进行锻炼,如闭眼吃饭,这样可以有意识的锻炼自己的大脑。

闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。

2、吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。

3、用手指分辨硬币

生活中中老年朋友可以随时在口袋中放上几枚不同面值的硬币,没事的时候可以用自己的手去分辨,能有效刺激大脑皮层。

4、关掉声音看电视

阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。

5、捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。

但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。

6、大声读

中老年人生活中还有适当的进行阅读,并且要大声读出来,能大脑皮层,比默读更加刺激大脑,使得记忆的更加深刻。

阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。

7、学门外语

大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。

8、点没吃过的菜

做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。

所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

9、绕路走

有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。

为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

中老年人怎样锻炼大脑

二、健脑的常见饮食

1、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。

每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2、牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

3、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

4、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

5、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。

6、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

7、芝麻

将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。

三、老年痴呆症预警信号

1、记忆力日渐减退,影响日常生活起居。如记不住人名,炒菜放两次盐或忘记放盐。

2、处理以往熟悉的事物渐感困难,如不知道穿衣服的次序。

3、 语言表达出现困难,如忘记简单的词语,说的话让人无法理解。

4、对时间、地点及人物日渐感到混淆,如不记得今天的日期、居住的地方。

5、判断力日渐减退,如买东西给对方超过物价的钱。

6、理解力或合理安排事物的能力下降,如跟不上他人的交谈思路。

7、常把东西放在不适当的地方。

8、性格出现转变,变得多疑,冷漠等。

四、老年痴呆症预防

1、预防老年痴呆症应从胎儿期开始

母乳含有不饱和脂肪酸等,能促进神经细胞发育,因此,婴儿在两岁前应坚持母乳喂养。

2、保持充足睡眠让大脑休息

中老年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。

3、饮食要三低和6、7分饱

饮食要低糖、低盐、低脂肪。每餐6、7分饱。

4、加强脑功能锻炼

多学习多动脑,要积极参加社交活动,多交朋友;要适当做些家务;多与家人或朋友交谈。

5、常吃含有胆碱和维生素B的食物

含胆碱丰富的食物有豆类、蛋类等;含维生素B的食物有贝类、海带、动物肝、肾等。

中老年一定要多锻炼自己的大脑,勤用脑,这样脑子才能越用越灵活哦。

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