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女性急需的营养_女性急哪种营养

发表时间:11-04 16:44:26

养生之道网导读:女性急需的营养,尽管人们越来越在意膳食均衡,女性急需的营养?,你知道吗?

女性急需的八种营养 尽管人们越来越在意膳食均衡,美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《Mc?Call's》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质,以及最佳用量和摄取途径。

1、叶酸400,微克/日 最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。

2、维他命B6,1.5毫克/日 最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

3、维他命C,75毫克/日 最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

4、维他命E,23个国际单位,15毫克/日 最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

5、钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日 最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。

6、铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日 最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7、镁,320毫克/日 最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

8、锌,12毫克/日 最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

女性专享:想要美美哒?这些营养素少不了。

胶原蛋白:养颜美肤

简单来说,胶原蛋白可以为头发、皮肤和指甲提供必需的营养,帮助肌肤维持光滑细嫩的外表。还能提高关节、软骨及韧带的润滑,减轻关节僵化、酸痛或积水等症状。因为大分子的胶原蛋白是无法直接吸收的,最终会被分解为氨基酸,所以在购买时要注意胶原蛋白的分子大小,同时还要看是否具有促进人体自身胶原蛋白形成的成分,诸如维生素C,它就能加快胶原蛋白的形成。

钙:强健骨骼

自20岁起,骨质密度开始缓慢减少,30岁以后减少的速度会逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨骼疾病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的另一个主要因素,因此补钙对于女性来说至关重要。成年女性每日至少需要摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则需加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类等。

叶绿素:排除毒素

叶绿素实际上是一种绿颜色的色素,是非常重要的一种生命源,叶绿素存在于绿色植物的叶细胞里,对人的生命有着重要的作用。长期服用叶绿素能抑制细菌的繁殖、改善口腔卫生、消除体味。具有提升心脏运作效率、消除女性痛经、改善失眠问题、促进新陈代谢等多个作用。

维生素B6:防止妇科病

维生素B6是人体脂肪、糖代谢、女性雌激素代谢的必须物质,它对于预防某些妇科疾病大有益处。如患有经前期综合症、更年期综合症导致的情绪悲观、脾气急躁、失眠健忘等症状,每日补充50-100毫克就可以缓解。富含维生素B6的食物有金枪鱼、鸡胸肉、香蕉、花生等。

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