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零食控要小心健康_零食控如何小心健康

发表时间:11-02 16:45:21

养生之道网导读:零食控要小心健康,引起零食瘾的原因是多重的:压力、疲倦、馋嘴、需要安慰感等等。零食控要小心健康,你知道吗?

1、什么是零食瘾?

引起零食瘾的原因是多重的:压力、疲倦、馋嘴、需要安慰感等等。通常来说,一天当中在所有时段摄取的含有脂肪和糖分的零食都对我们的身体有危害。

零食瘾就是不知不觉地自动摄取少量食物,而对食物本身没有特别的渴望。当处在食物随时垂手可得的情况下,零食瘾多少有点“放纵”的意味。我们从一个敞开的饼干盒子里拿出饼干来吃,或者在准备晚饭的时候顺便吃了一些边边角角的奶酪块。

这些吃进去的食物通常是又甜又油的食品(糕点、香酥面包、巧克力棒、饼干、薯片……)。74%的爱吃零食的人喜欢甜味的零食超过咸味零食。相反的是,咸口味的零食会更加吸引年轻人。

这种饮食模式会导致饱腹感产生前就已经摄取了很多食物。因为这类食物通常夹杂在正餐之间,所以它导致摄取食量的不均衡,由此带来的营养过剩也会导致肥胖。

2、引起零食瘾的原因有哪些?

吃零食是为了填满空虚的情绪或排解烦闷的思绪。

饮食健康调查网指出61%有零食瘾的人(在三餐饭菜和高热量饮料之外),偶尔或有规律的吃零食。这一比率在女性、年轻人还有高学历的人群当中还会更高。26%是偶尔会有零食瘾的人,35%是长期有零食瘾的人。

零食瘾的起因是有性别差异的。女性为自己辩解的理由是通过吃零食可以获得一种安慰感。而男性和15-24岁之间的人则仅仅是因为他们饿。

3、零食瘾对健康的危害有哪些?

零食瘾不是对健康没有害处的。事实上,健康专家担心吃零食的习惯会导致超重和肥胖症。长期有零食瘾的人每天平均可以摄入484卡热量的零食,偶有零食瘾的人为每天273卡。

在三餐以外多次摄取额外的食物将大幅提高一天之内所摄取食物的热量。于是人体很快将过剩的能量转化成大量的脂肪。

另外,吃零食不宜于牙齿健康!人们一摄取食物,唾液中酸性的分泌物就会腐蚀牙釉质并增加得龋齿的风险。最容易引起龋齿的食物就是那些最粘的食物-----糖和脂肪。

4、如何对抗零食瘾?

按时吃早饭,应该在血糖指数低的时候摄取足够的碳水化合物,它富含在全麦谷类食物中。这样能量会在整个早间时段逐步释放,并且避免肢体无力和饥饿感。

当早间和下午略感饥饿的时候,最好自备一些营养均衡的零食或点心并搭配水果和全麦饼干。

最后,如果在正餐之间总想要吃东西的话,那么喝一杯水是一个有效控制零食瘾的好方法。

我们在日常生活中,时时刻刻与养生接触着,只不过我们并未发现。那么,我们的身边到底有哪些养生常识呢?有哪些科学养生保健的知识呢?接下来,小编就来和大家说一说生活中我们最好要知道的养生小知识,大家一定要注意看哦。

1、科学地洗脸

每天早晨起床之后,我们最好洗一个冷水脸,不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃,还能够提高我们一天的精神状态。对于一些每天都要化妆的女生们,每天晚上下班之后的第一件事,最好就是洗脸,把脸上淡去的妆与污垢洗去。

科学地洗脸

洁面的水温以30℃左右为宜。不可用太热的水,热气会吸收肌肤内过多的油脂,令肌肤干燥,破坏了原有的弹性和光泽,容易出皱纹;也不可用太冷的水,冷水虽然能清洁表面的污垢,但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂。而用30℃左右的温水洗脸,可以使毛孔张开,清洁更彻底,对肌肤也不会造成伤害。

2、食盐为肌肤排毒

食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知,其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤,可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后,涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用,而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养,每天早晚各一次,可帮助清除皮肤毒素。

3、两次轻度防晒

办公室MM们每日不会见到太多的阳光,她们皮肤大多薄且白晰,对光的抵抗力较弱,比一般人更容易晒伤,更需要注意防晒工作。防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适,因此,建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品。虽然下午三点以后的日晒不那么强烈,但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品。

4、房间里放种适合你的植物

房间里放种适合你的植物

色彩心理学家西泽巴说:“就像维生素是人的滋养品一样,色彩也是助于大脑的营养物。”在所有颜色之中,植物的绿色具有和谐的素质,对治疗心情抑郁有帮助。红色有一种强力燃烧的能量,有“和血平肝,养胃,宽胸”的作用。而紫色则可以刺激组织生长,愈合伤口。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧。

5、每周2天吃素

现在很多人们都讲究吃饭的营养,盲目的认为吃些大鱼大肉肯定就会对身体好,其实这说法太片面了。吃些营养价值高的食物对身体当然好,可是如果一直吃,就会给身体肠胃带来巨大的负担。所以我们应该每天有两天时间吃吃素菜,让肠胃休息休息。

6、DIY面膜谋杀皱纹

这是一种在印度风行一时的敷面方法,将番木瓜和蜂蜜混合起来是最可以谋杀皱纹的天然面膜。将两者混合成泥状,敷在脸上15分钟以后再洗去,就能令面膜发挥功效。

7、用红糖橙汁柔嫩双唇

嘴唇是身体上最暴露、得到关爱却又最少的部位。每星期抽出两天,用一茶匙红糖配上新榨的橙汁调成糊状,敷在双唇上几分钟。糖类、谷类是最天然的柔和去角质霜,而橙汁中所含的酸类成分可以很好地去掉死皮。洗掉“唇膜”以后,立刻擦上含有抗氧化成分同时又有SPF值的润唇膏,保护娇嫩的双唇不受伤害。

用红糖橙汁柔嫩双唇

8、浓茶敷眼

结束了在电脑前的疲惫的一天,你感到眼睛酸痛,干涩。不要急着去买眼药水,试一下最简单的方法。煮一壶浓茶,放凉,洗眼睛,然后拿两个棉球用茶水浸湿,闭上眼睛,敷在眼皮上。放松5分钟,想一些愉快的事。这样可以减轻你的眼睛疲劳,让双眼明亮有神。

9、学会一种舞蹈

利用闲暇时间去学一种舞蹈吧。无论是芭蕾,还是拉丁,或者是非洲舞和肚皮舞,都可以,“透明感、温暖、性感”成为漂亮身材的三大新法则。而能塑造出这种新完美身材的“舞蹈”便不可避免地被热烈关注。健美专家们则认为,除了雕塑身材以外,舞蹈对于身体健康的益处亦是非比寻常。

10、让我们跳跃吧

让我们跳跃吧

我们应该经常运动运动,如果不想出门运动,就可以选择最简单的方式:跳一跳。跳跃可以坚固我们的骨骼,防止骨质疏松。所以在空闲时间里,我们可以选择跳一跳,一分多钟就好,既能锻炼身体,又能陶冶情操。

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