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女人的最佳运动项目_女性做什么运动好

养生之道网导读:女性做什么运动好?经常参加运动对身体好,而且还能提高身体免疫能力,那么女性做什么运动好呢?下面小编为您介绍。

时下,从事健美锻炼的女性越来越多,然而有关方面专家研究发现,不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

警告之一:听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。

警告之二:男性化

一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性激素大量丧失。

警告之三:健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对骨盆产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

为此,健美专家建议:

多做平衡操 方法是:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8~10次。

女人的最佳运动项目_女性做什么运动好

选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。

掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项,不要盲目效法别人,举重等高负荷运动应尽量少参与,伴奏的音量也不要过强。

女人都不会做的运动

一项全国的流行病学调查显示,20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。

很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁,但在没有专门的医生告知前,其实并不会做。

提肛运动其实不是要提肛,而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。

在法国 女性产后都会得到提肛培训

“在法国,女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训,学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者,妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以,女性产后这一年,应该在医生指导下好好进行盆底康复,这样可以大大避免尿失禁的发病。

最新研究显示,维生素E对人体健康弊大于利。过量服用维生素E事实上不但不能起到延缓衰老、预防疾病的作用,反而会加速死亡。

领导此项研究的美国约翰斯·霍普金斯大学的埃德加·米勒博士表示,事实上,大量服用维生素E的人在一些情况下可能去世得更早,尽管其中原因目前还不清楚。米勒说:“我认为人们之所以服用维生素E,是因为他们认为这样自己会更长寿,但我们的研究却表明事实并非如此。”

米勒博士和同事对1993年至2004年19项有关维生素E和健康状况之间联系的研究重新进行了分析。此次调查涉及北美、欧洲和中国超过 13.6万名病人,其中绝大多数都是老年人。研究人员在美国心脏协会的会议上表示,这项持续3年的调查发现,每天服用200个国际单位(IU)以上维生素 E的人,他们的死亡率实际上比没有服用维生素E的人更高。

米勒博士称,大量服用维生素E的人的死亡风险性上升了5%左右。这听起来虽然不多,但考虑到美国25%的成年人都有服用维生素E的习惯,这个数字就令人相当吃惊。三分之二的人每天服用维生素E的数量都超过400国际单位,“我们认为人们并不需要服用维生素E,因为他们完全可以从食物中获取足够多的维生素E。”

米勒博士指出,美国人每顿饭平均含有6至10国际单位的维生素E。医学研究会给人们设定的日维生素E摄入量的上限是1500国际单位。医学研究会主要在维生素和矿物质的摄入量方面设定一个标准,向人们提供这方面的建议。米勒博士说:“我认为医学学会设定的标准过高。”美国政府食品药品管理局被法律禁止在食品增补剂方面制订限制性规定,结果,美国人服用多少食品增补剂完全凭自己的感觉。

长期大量服用维生素E的人认为,维生素E对阻断脂肪氧化生成自由基尤其有效。脂质的过氧化可产生自由基。自由基会损坏人体细胞,加速老化,并导致心脏病和癌症。米勒博士本人也对这项研究结果感到吃惊,他表示维生素增补剂可能从多方面损坏人体。米勒博士同时指出,虽然少量服用维生素E能够有效防止氧化,但用量过多,就有可能促进氧化对人体的损坏,同时还有可能抑制人体内自然生成的抗氧化剂。

美国明尼苏达州罗彻斯特市一家医院的医生雷蒙德·吉布斯表示,已有证据证明维生素E增补剂有害健康。他在一个新闻发布会上说:“尽管如此,我发现仍有许多病人在服用维生素E,我不得不说服他们不要再服用维生素E。”


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