缓解疲劳该怎么做 哪些动作能缓解疲劳

养生之道网导读:疲劳会使人注意力不集中,工作能力下降等各种表表现。如果身体长时间处于疲惫的状态,还会导致免疫力下降,从而引起疾病。那么,缓解疲劳该怎么做?

缓解疲劳该怎么做

1、闭目冥想

疲劳时可以闭上眼睛,然后做深呼吸,深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。然后想象自己正在一个非常安静舒适的场所,这里有沙滩或者非常漂亮的小山,我们正漫步在一条小路上,周围的环境非常美,因此越走就感觉越放松,放松10分钟以后,数3下,再睁开眼,此方法可以调节不良情绪,消除人的疲惫感。

缓解疲劳该怎么做 哪些动作能缓解疲劳

2、一伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

3、多吃富含镁食物

疲劳时吃些富含镁的食物,因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。

缓解疲劳该怎么做 哪些动作能缓解疲劳

4、听音乐防松

感到疲劳无力时,不妨听听音乐放松。舒缓而优美的音乐有助于改善情绪,消除疲劳,大家可以把自己喜爱的音乐添加到手机播放列表,在闲暇时光给自己充充电。

5、参加体育活动

感到疲劳时可以进行一些体育活动,如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以促进血液循环,出一身汗,让身体更加舒畅,缓解一身的疲劳感。

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