颈椎病的最好锻炼方法是什么

养生之道网导读:颈椎病的最好锻炼方法是什么?颈椎病是我们的身体的重要部位,然而许多的上班族由于各种原因容易导致患上颈椎病,那么颈椎病的最好锻炼方法是什么?我们一起看一下吧!

颈椎病的最好锻炼方法是什么?

颈椎病是很常见的疾病,这类疾病对人体健康损害很大,而且这类疾病出现后,如果不及时的治疗,对患者身体各方面,都是有着严重的损害,所以在对这样疾病治疗的时候,方法选择是很关键的,常见治疗颈椎病就是运动,这样能够很好改善这类问题,那么,颈椎病的最好锻炼方法是什么呢?下面就让小编来介绍一下吧。

颈椎病的最好锻炼方法

1、前伸探海

前伸探海的主要做法:取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方,眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方,眼看前下方。颈项侧弯:取站立位,头颈向右侧弯,还原。

2、回头望月

回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系,患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

颈椎病的最好锻炼方法是什么

3、缩颈耸肩

取站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。

4、游泳锻炼

游泳锻炼适合水性好的年轻朋友,游泳的时候我们的脖子总往上抬,而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤,是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

颈椎病锻炼的注意事项

1、锻炼不宜过度:不能操之过急,要循序渐进,如果锻炼中出现食欲差、失眠多梦、体重明显下降、脉率超过原来30%等现象,那就是运动过度了,需要减少锻炼量。

2、发挥主观能动性:康复锻炼属于自我身心锻炼,要充分发挥个人的主观能动性,才能有良好的效果,锻炼动作必须认真,思想需要集中,才能够到达锻炼的目的。

通过以上介绍,大家应该已经知道颈椎病的最好锻炼方法,在改善颈椎病的时候,按照以上方法进行治疗是最佳选择,不过要注意的以上运动都是要长期坚持进行,这样对稳定患者疾病,才会有很好的帮助,使得疾病得到改善。

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吕浩然主任医师

广州医科大学附属第五医院 脊柱外科