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人一天睡几个小时最好_找出合适睡眠时间的做法

养生之道网导读:人一天睡几个小时最好?经常缺少睡眠会过度疲劳,对身心很大危害,甚小编告诉你,睡几个小时觉因人而异,例如因年龄段而异,那么人一天睡几个小时最好?下面小编为您介绍。

一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快?》的帖子在微博上被疯狂转发,令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。

这个在网站和微博流传甚广的帖子称,美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会,花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现,每天睡六七个小时的人,比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多,其中每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,死亡率也低于睡够8小时的人。

帖子写道:研究人员解释说,这是因为睡眠过久,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低,从而分泌大量促进睡眠的褪黑素,让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。

对于这一说法,很多网友都表示“凌乱了”。

人一天睡几个小时最好_找出合适睡眠时间的做法

人一天睡几个小时最好?

人每天睡多久最合适?

这个问题在以前,科学界的观点都是成人睡8小时左右,而且指的是晚上的睡眠,不包括白天的小憩。而现在他们出来一个7小时,包括了所有的睡眠,也就是如果你有午睡1小时的习惯,那你晚上只能睡6小时,否则你得心脏病的概率就高了。真是很奇怪的结论。

其一,人与人之间是有个体差异的,有的人需要睡比较长时间,有的人前一天睡得少,第二天照样精力充沛,因此睡多长时间才最好并无定论。每天睡多少小时合适,关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8~9个小时,白天才有精力。只不过对于大多数人来说,确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少,这也是有定论的,这从你睡多睡少时,自身感觉上就能体会出来。所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是要根据你身体状况来决定的。

其二,也许是外国人的思维模式的问题,他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体,任何一种生理活动、任何一种疾病,都是综合因素导致的结果。就比如心脏病,这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关,怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢?我很怀疑他们的实验设计的准确性。为什么现在的养生、健康的市场会这么乱,其实很大程度上都是因为一些研究的单一性。比如我们现在经常能听到的食物搭配禁忌,正因为他们考虑了食物中某种元素的不利面,所以提出了禁忌的说法,但其实,我们应该看到的是食物的综合效果,而不是某一种元素。

另外,说平时睡眠不足,偶尔睡一次懒觉对健康有利这种研究,更是无聊透顶。白痴都知道睡眠不足人会吃不消的,如果永远都睡眠不足,人会因为疲劳过度产生疾病,甚至猝死,有时间补点觉,本来就能让人感觉舒适,这还需要研究吗?

所以,像这类研究的报导,发在专业杂志上就行了,对于普通老百姓来说,就别因为这些研究误导了他们,在大众性媒体中,这类研究结果不发也罢。

网传每天睡8小时死得快 专家:5小时睡眠不可少

医学专家表示,这一论断过于绝对,但有一定合理性,因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高,绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言,成年人每天睡6~8小时为宜,尤其重要的是,一定要保证5小时的生物钟睡眠。

澄清:

选取样本 或存问题

那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢?专家认为,这个结论过于绝对。专家猜测,研究者在选取样本时,有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。

但专家也表示,研究结果也有一定道理,因为一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作,这反映了他的基因素质天生就好。一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人,肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。在这个意义上来说,前者比后者更健康,那当然要活得长了。

专家教你睡觉

一、5小时生物钟睡眠不可少

不管一个人的精力有多充沛,一定要保证5个小时的生物钟睡眠。专家解释说,零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的,对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。

已经有实验证明,零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人,即使白天让他们睡够,他们患糖尿病高血压脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人,死亡率也相对较高。

二、平时睡不够周末可“补觉”

专家认为,成年人睡6~8小时都是合适的。如果生活规律、平静,一般睡8小时就足够了。

专家主张上班一族在周末适当补觉。专家说,现在上班族大多都工作繁重,压力大,很多人的睡眠时间都不够,适当的“补眠”能自动补充精力,对身体有益处。很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体,其实未必科学。

同样,明明睡够了还赖床也是有害的。专家特别提醒宅男宅女们。

三、6岁前每天睡12小时

值得关注的是,中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。中国孩子过早地“被摧残”,大多数孩子睡眠时间是不够的。专家认为,6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间,7~11岁的孩子每天应睡10个小时,而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。孩子在16岁以前睡足了,以后的成长就好办了。

根据人体生物钟来说,晚间11点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。

专家同时也提醒青少年不要太“宅”,多增加户外活动,多一些轻、中度运动,比如快走、慢跑等。进行适当的体育锻炼,就可使入睡加快、睡眠加深,也就会消除疲乏无力的感觉。

四、怎样掌握不同季节的睡眠时间?

根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。随地区海拔增高,睡眠时间稍有减少;随纬度的增加,睡眠时间稍有延长。

五、年龄段最宜睡眠时间

睡眠是人们正常的生理需要,但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年,大脑皮层功能不如青年人那么活跃,体力活动也大为减少,所以需要睡眠时间也相应地减少。

新生儿为20-22小时;2个月婴儿为18-20小时;1岁为15小时;2岁为14小时;3-4岁为13小时;5-7岁为12小时;8-12岁为10小时;13-18岁为9小时;成年人为7-8小时;60-70岁为5.5-7小时。

这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5~6小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会感到“缺觉”。 所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。

六、怎样找出你合适的睡眠时间?

如果想找出合适的睡眠时间,您不妨进行这样的试验: 第一个星期,每天晚上你按平时上床的时间睡觉;第二个星期,每天迟一小时上床;每三个星期,每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠,醒后又觉得精力充足,那一个星期的睡眠时间,就接近你自己睡眠充足的时间了。

人一天睡几个小时最好?上面介绍了找出合适睡眠时间的做法,睡觉占据了人生三分之一的时间,不睡觉比不吃饭还要厉害,因此应把睡觉当成治病一样的头等大事,养生之决、当以睡眠居先才是养生之道。


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