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最适合当宵夜的一些食物

发表时间:2021-07-18 18:23:52

养生之道网导读:哪些食物有助睡眠又不会发胖呢?不妨来看一下。经常熬夜加班,难免肚子饿。不过,睡前吃东西还是要慎重选择的,否则很影响睡眠质……

哪些食物有助睡眠又不会发胖呢?不妨来看一下。经常熬夜加班,难免肚子饿。不过,睡前吃东西还是要慎重选择的,否则很影响睡眠质量,还容易变胖。那么,哪些食物比较适合当做夜宵呢?小编就逐一为大家介绍一下。

1.土豆

土豆含有大量的膳食纤维,很容易让人有“吃饱了”的感觉,同时它又不含有脂肪和胆固醇,且热量低,因而不用担心睡前吃会发胖。更难得的是,土豆中富含碱性化得食物,可以中和体内的酸性食物,促进睡眠。

如果想加餐吃宵夜,不妨来份土豆泥,不过最好别吃炸土豆。

2.西红柿

膳食纤维和果胶能刺激大脑产生饱腹感,促进机体排毒,而西红柿刚好含有这两种物质。此外,西红柿中的茄红素有抗衰老、抑制脂肪增多的作用,所以多吃也不用担心发胖。

工作累了可以吃一个西红柿,因为西红柿所含的植物松果体与人体松果体素很接近,有很明显的减轻疲劳的作用。

3.酸奶

酸奶是众所周知的“美食”,它所富含的益生菌能够促进脂肪分解、抑制脂肪囤积,还能提高肠道免疫力,促进毒素排出,很适合夜间加餐时吃。

4.燕麦

燕麦在提高睡眠质量方面有很明显的作用,首先它能够清除人体内的酸性物质,帮助睡眠,其次它能帮助你维持血糖平衡,让你一夜无梦睡到天亮。

5.黑面包

黑面包和集合了燕麦和酸奶的营养特点,能够清除体内酸性物质,促进肠道益生菌增长,是很适合当做宵夜的食物。

6.黄豆泥

豆浆剩余的豆渣就是黄豆泥,虽然黄豆泥看起来不是很好,不过因为他含有丰富的植物雌激素、寡糖、大豆蛋白、大豆纤维和矿物质,所以在促进睡眠、瘦身、排毒等方面有很明显的作用。

7.果蔬汁

熬夜工作很需要补充水分,与其只喝一杯白开水,不如喝一些能够补充体力、有饱腹感的果蔬汁。像苹果、胡萝卜、玉米等都是很好的榨汁原料。

8.南瓜粥

南瓜粥润肺补气,有美容、防癌、排毒的作用,而且,南瓜中含有人体所需的微量元素钴,对保护心脏很有好处。

9.美国大杏仁

美国大杏仁是营养学专家们极为推荐的一种零食,它不仅食用方便,容易产生饱腹感,还能避免发胖,此外对促进睡眠也很有好处。

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