预防骨质疏松注意什么

养生之道网导读:骨质疏松一般多发于老年人,但是由于不良的饮食和生活习惯,这种疾病在年轻人身上越来越多见。那么预防骨质疏松注意什么呢?一起来学习一下吧。

预防骨质疏松注意什么

在预防骨质疏松的饮食里面,老年人一定要注意补充各种的维生素和钙,还有蛋白质,海鲜,豆制品里面都有着丰富的钙质,牛奶也是预防骨质疏松一种非常好的食物,牛奶里面有着丰富的钙,含有蛋白质,喝起来也非常的方便。

预防骨质疏松注意什么

还要进行户外运动,运动不只是年轻人的事情,老年人同样也是需要运动的,老年人每天可以到户外的运动一下晒晒太阳,可以帮助身体里面维生素D的转化,促进钙在肠道里面的吸收,从而达到骨质疏松预防的作用。而食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪等,也有助补充维生素D.

骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。而摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。

预防骨质疏松注意什么

平时应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。还有平时的饮食要多样化,一定要避免总是吃大鱼大肉的,保持饮食清淡也比较重要,平时还需要注意多休息,老年人不要总是摔倒。

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吕浩然主任医师

广州医科大学附属第五医院 脊柱外科