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老年人腰背部如何保健 老人腰痛疼痛要注意什么

发表时间:2021-07-29 09:00:04

养生之道网导读:传统医学认为:腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之。“站如松,坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述,千百年来被奉为圭臬。下面来看看老年人腰背部如何保健呢?

老年人腰背部如何保健

1、经常做腰背部伸展运动

站立位:双肘屈曲,向前和向后活动腰部,做屈曲和伸展运动。双手掌撑住下腰部,尽量向前挺胸,然后保持这个姿势一段时间。活动双肩。双肩先向后转动几圈,再向前转动几圈。交叉双手于背部,尽量向前挺胸,然后保持这个姿势一段时间。

坐位:背靠椅子,尽量呼气,然后绷紧腹部肌肉,数到10。背靠椅子,端正坐好,举起右臂,手指指向天花板,颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟,然后放松;再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。

2、增加肌肉力量

沿墙壁滑动:以增强背部、髋部和下肢肌肉的力量。做法:背靠墙站,双脚同肩宽,逐渐向下滑动,直到屈膝接近90度,数到5,再向上滑动起身。

腿向后伸:以强壮背部和髋部的肌肉。做法:俯卧位,将一侧腿绷紧向上伸,然后保持此姿势,数到10,还原;再换另一侧腿做此练习。

腿向上伸:以锻炼腹部和髋部肌肉。做法:侧卧位,向一侧上方抬腿数到10;然后再换另一条腿(或者坐位抬腿)。

3、使用背部辅助护具

背部靠垫大多数背部辅助产品的设计都基于鼓励良好的背部姿势,并减少背部疼痛。腰垫轻型的泡沫枕头可做成不同形状,如扁圆柱形等,必须有弧度,因为要适应腰部的生理前凸。床垫要有硬度。有一项研究显示,睡硬床可明显减轻人们的腰背痛症状。

老人腰痛疼痛要注意什么

老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。

腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。

老人运动要遵循三个原则,“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外,如果已经腰痛或亲人中多人腰不好,建议避免下列运动:慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。

急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过三个月,自愈的机会很小,建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时,运动训练往往是最佳选择。

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