养生之道网导读:对于老年人来说最重要的就是健康了,而运动对老年人的身体健康是有益的,所以老年人应该多运动才好。那么,运动是老年人的益寿法宝吗?一起来了解下。 运动是老年人的益寿法宝 步入中老年,由于新陈代谢明显降低,各器官的功能随之将发生一系列退行性改变。科学研究已证明,老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性,合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的。可见,体育锻炼对中老年身体健康有着诸多影响与效益。 运动能提高心脏功能,表现为心肌兴奋性增高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心肌利用氧的能力提高。另外,运动还能降低血脂,减少老年人心血管疾病的发病率。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程,使心肌收缩力量加强,心脏输出量增加。 适合老年人的运动 1、医疗保健操 这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。 2、广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。 3、慢跑 年纪越大,身体各器官功能都会逐渐下降,比如心肺功能。而通过轻松的慢跑运动,能增强心肺功能,提高肺活量,从而更好的保护心脏。心脏是人体最核心的器官,只有心脏好了,才能让老人远离中风、心血管疾病。 4、太极拳 太极拳是我国比较传统的一种运动项目,具有健身、延年益寿的作用,而且对预防老年人慢性病具有很好的效果。老年人在打太极的过程中,注意力需要高度集中,而且大脑、手眼各器官都要相互配合,既能改善身体各关节灵活度,还能预防老年痴呆。所以,有空的时候,老年人可以多去练练太极拳。 |