所有频道

当前位置:主页 健身塑形

老年人怎样运动健身才有效果

发表时间:2021-07-06 10:28:45

养生之道网导读:运动健身不是年轻人的专利,老年人也是可以运动健身的,这样有助保持身体健康,降低疾病发生的几率。那么老年人怎样运动健身才有效果呢?

老年人怎样运动健身才有效果

1、运动健身前要做全身检查

老年人在健身运动前最好做一次全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供相关依据,也有助降低运动过程中的风险。

2、运动健身前做好热身

通过充分的热身准备活动,有助调动神经兴奋性,降低肌肉的黏滞性,克服内脏的惰性,增加肢体的协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象的发生。通过及时充分的整理活动,也有助于加速机体恢复,缓解疲劳。

3、选择合适的全身运动

老年人宜选择全身性的运动健身活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过度用力的动作,还应避免会引起血压骤升的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。

4、劳逸结合

运动对人体机能有一定的益处,青少年重发展,中年重保持,老年重延缓。绝大多数老年人都患有一种或以上的慢性疾病,并有不同程度的失能,体力水平也比较低,因此老年人属限制性健身人群,不当或过量的运动有可能会出现严重的损伤。因此,凡事要讲究适量,而老年人健身运动一般锻炼30-60分钟为宜,如果身体没有不适,应每天坚持锻炼,以自己的身体舒适为宜。还有,老年人运动健身的时候要注意保护好自己的脚和膝盖,最好穿专业的运动鞋。

5、运动期间有良好的生活习惯

健身运动期间要有正常的生活作息,保证充足的睡眠,注意饮食和营养均衡,饮食以易消化、含充足的蛋白质和维生素、低脂肪为主。还要控制热量、糖和盐的摄入量,更应禁烟、酒。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新