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初次健身注意什么

发表时间:2021-07-07 10:23:00

养生之道网导读:时下越来越流行健身,每到周末,健身房便成了很多人的必到之处。有的人也因此对健身产生了兴趣。那么初次健身注意什么呢?一起来了解一下吧。

初次健身注意什么

初次健身的人,一定要有教练的指导。因为健身运动是一种无氧运动,在健身的过程中会消耗大量的营养物质,包括水分,也会调动整个身体的很多肌肉组织,如果运动强度过大,特别容易拉伤肌肉组织,严重的话还会出现肌肉组织的溶解。因此一定要注意正确科学地健身。

健身前后一定要注意热身和拉伸。健身前进行拉伸运动可以避免损伤肌肉,而健身后做拉伸运动主要是为了舒展放松肌肉,防止肌肉僵硬。同时,健身之后做拉伸运动可以改善肌肉供血,提升肌体携氧量,巩固健身的效果,并且在这一过程中,新陈代谢会加速,肌肉中的尿酸也得以大量排出,有助减轻肌肉的酸疼。

还有,很多初次健身的人,一进健身房就先上跑步机跑步,其实这种做法是不正确的。跑步前,应先做好热身运动,热身运动能够使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,也可以先压压腿或者做几组深蹲。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟,此运动强度最好能保持3周,之后再根据个人体质慢慢加量。

另外,很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,但这种鞋的鞋底较薄,而新手的脚部肌肉一般是处于松弛状态,因此就很容易使其抽筋或扭伤。所以初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或穿厚底袜。

更重要的是,健身的过程一定要循序渐进,不要图快。健身是一个过程,健身效果也不是一蹴而就的,因此,健身需要有恒心和毅力,要按照健身的计划一点点来实施,经过一段时间的锻炼之后,一定会收到不错的效果的。

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