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如何拉筋压腿

发表时间:2021-07-07 10:37:00

养生之道网导读:运动前后应该进行压腿,这样可以拉肌腱,有助于运动前热身,以及运动后肌肉韧带的放松,而压腿方法很重要,如果不能正确地做,不但效果差还会让韧带受伤。那么,如何拉筋压腿呢?

如何拉筋压腿

首先身体正对着一定高度的物体(高台,栏杆等),并拢双脚站立,将左脚脚跟抬高至肋木,勾起脚尖,屈紧踝关节,将双手扶在左腿膝盖上,挺直腰杆,伸直腿部,并收髋。上体微微前屈,向下向前做振压腿,慢慢的依次加大力度,然后换腿。根据个人情况,依次用肘部,前额,下颌碰触脚尖。

在压腿拉筋时,要尽量把腿压下去,如果实在是压不下去,可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上,最高不要超过你的腰部,在压腿时,身体要缓缓地向下倾斜,腰部要自然弯曲,慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。两条腿都应该拉伸同样的时间,左右腿的内侧都要一起拉伸。正面压腿完成后还需要练习侧压腿和后压腿。

还有一种压腿方法是坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,左手缓缓地将右膝盖往内推知道感受到肌肉绷紧。配合呼吸停留10~20秒。换腿,重复以上动作。仰卧压腿:仰卧抓住膝盖外面,然后缓缓地将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腿保持弯曲,动作中配合呼吸,停留10秒钟,换腿,并重复相同动作。

如果你觉得在腰部高度压很轻松,你也可以增加高度,要缓慢练习,逐渐增大难度,否则会拉伤腿上的韧带。练习压腿拉筋要坚持,每天都要保持练习,否则会很难有效果,每天压腿拉韧带也可以减压。

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