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怎样做仰卧起坐效果最好

发表时间:2021-07-08 09:40:12

养生之道网导读:仰卧起坐是我们生活中常见的一种健身的方法,做对动作的话,可以很好的锻炼到腹部、腰部的肌肉,消耗皮下脂肪,起到减肥的效果。那么,怎样做仰卧起坐效果最好?

怎样做仰卧起坐效果最好

首先躺卧在地上,双腿屈膝,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

我们在做仰卧起坐的时候一定是要注意动作,如果是初学者的话,我们在刚开始的时候不要追求速度和数量,而是要首先把动作做标准,躺下去的时候是要记住吸气,等到上来的时候,我们就是要吐气,千万是不能够憋气,如果再上来后左右扭动一下腰的话,这样其实对于腰部会起到非常好减肥的作用。

做完1到2组训练之后可以中间休息一下,在休息的过程当中也不能躺着,做完之后可以做一个磕头的姿势,两手尽量的向前伸长,这样是能够放松人体脊背的,接着继续做一个头顶定狮的姿势,能够反方向的放松人体的颈椎,当然这也是健身房中最常见的锻炼的方式。

那么,仰卧起坐做多少个有效果?一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多,但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久,因为效果没那么明显。所以要想运动瘦身,不要每天都只做比较单一的运动,做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。

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