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怎么把握健身强度

发表时间:2021-07-13 13:55:39

养生之道网导读:现在很多人都赶上了健身的热潮,平时也会抽时间进行锻炼,但是对于很多人来说,如果不把握好强度,很容易出现锻炼过度而造成损伤,那么怎么把握健身强度呢?

怎么把握健身强度

健身的人可以从多方面来把控自己的健身强度。首先在训练强度方面,主要是通过训练的时间、负重等方面来把握。在训练中,如果强度过大就很容易导致肌肉疲劳且无法及时恢复,这样不仅得不到好的锻炼效果,还会增加受伤的风险。最好的办法就是将有氧与无氧结合起来,先做力量训练,然后再做有氧运动,这样不仅可以改善训练效果,还能够更好地控制训练强度,而最好的状态就是在做完力量训练后,还有体力来做有氧运动。

然后是健身频率方面,这一点也是非常重要的。有的人健身起来恨不得住在健身房里,随时随地训练,但这样也是很容易对肌肉造成损伤的。一般来说,健身频率受多种因素影响,很多的上班族都是根据自己的休息时间来安排健身训练的,因此最适合的训练频率跟每个人的体质有关,而一周进行3-4次的健身训练是比较合适的。

另外,运动目标的不同,所需要的健身强度也不同。如果是以有氧减脂为健身目标的,心率应该控制在最大心率的55%-80%之间。如果是以增肌为健身目标的,训练负荷选择8-12rm(最大重复次数),如果是以增强肌肉力量为健身目标的,负荷要选择在6rm以下。

总的来说,避免过度健身的第一原则就是要循序渐进,量力而行。健身频率上,从每周2到3次锻炼开始起步。一定不要有“一开始就天天跑、天天练”的想法和做法。运动强度上,要从“适合自己的、身体能够承受的强度”来起步。宁愿每次锻炼后感觉轻松,像没健身过一样,也不要把自己练得累到半死。无论从哪个角度来看,后一种情况都是要糟糕很多的。

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