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没有瑜伽砖拿什么时候代替 替代瑜伽砖练习的动作

发表时间:2021-09-27 10:02:52

我们在学瑜伽,经常会发现有一些体式刚刚练习的学员无法做到,老师经常让学员用瑜伽砖来辅助我们练习。但是有时候我们会发现这里的瑜伽砖被他人借走了,没有了。那么你觉得没有瑜伽砖用什么可以代替呢?下面我们一起去那里看看吧!

没有瑜伽砖用什么代替呢

对于一些初学者来说,很多动作都是做不到位的,这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,或者是保持身体的平稳的时候也可以使用。一般在练习瑜伽时,使用瑜伽砖的机会比较少。如果真的需要,可将保鲜膜用完后的厚纸板圆筒留下,可供作放松,舒展肌肉之用。或者用较厚的书本替代。

替代瑜伽砖练习的动作

动作一

跪坐在垫子上,双手向前平举,向内横向夹书。上下交替翻转手臂,上下为一次,循环10-20次。

要点:背脊直立,臀部坐在双脚脚跟和脚掌上,腹部微收,肩膀下沉。动作时,靠肩膀带动手臂翻转,肩膀前侧会一定的牵拉感。

功效:该动作可以增强上臂血液循环,提高肩关节的灵活度。

动作二

跪坐在垫子上,双手位于身体后侧,横向夹书。上下交替练习,上下为一次,循环10-20次。

要点:

背脊直立,臀部坐在双脚脚跟和脚掌上,腹部微收,肩膀下沉。肩背部发力,会感觉到上背部中间有较强的挤压感。

一些朋友在练习的过程中可能会遇到无法让手向上抬的问题,这是因为肩关节不够灵活。所以练习的时候,可以先不在双手之间夹书或者其他辅助物品,直接让双手在背后合掌,并向上抬臂,通过这样的方式慢慢去找到肩关节向后的牵拉感,以及背部的发力感。

功效:该动作可以缓解圆肩驼背,灵活肩胛骨。

动作三

跪坐在垫子上,将书本垫高置于身前。俯身向前向下,屈肘落于书本上,保持10-20次呼吸

要点:

背脊直立在运动过程中始终保持一条直线,不要驼背耸肩。

将手肘放置在书本上方后,随着每一次呼气下沉身体,让胸腔靠近地面,吸气则慢慢让身体回到原位。

脖颈后方及背部都会有一定牵拉感,不过要注意,呼吸需要保持深沉缓慢的呼吸,同时下压的力道不要过重,轻柔的进行每一次胸廓的下沉。

功效:该动作可以拉伸肩颈,缓解背部僵硬并美化背部线条。

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