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卷腹能练出腹肌吗 练出腹肌的运动有哪些

发表时间:2021-09-21 13:31:43

现在一提到锻炼腹肌的动作,很多人就想到了卷腹。认为这项运动能够有效的减少腹部的脂肪,把腹肌练出来。但是还有的人认为卷腹并不能够锻炼腹肌,而仅仅是减少腹部赘肉。那么你觉得卷腹能练出腹肌吗?下面我们一起去那里看看吧!

卷腹能练出腹肌吗

卷腹运动真能练出腹肌。因为这种运动主要就是靠腰腹支撑起来的,锻炼的也是腹部力量, 如果你做仰卧起坐有些困难 但是还想练出腹肌 那么卷腹运动正好比较适合你,尤其是塑形效果非常好。

不过在做卷腹运动之前一定要充分地把身体活动开,让自己的身体变柔软一些,不然硬邦邦不利于做运动,很容易造成肌肉拉伤。而且做卷腹运动的时候姿势一定要非常标准,不然可能达不到你理想中的效果,还白白受累。

练出腹肌的运动有哪些

左右交替摸脚跟

平躺在瑜伽垫上,双手平铺在身体两侧。双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部,将肩膀抬起,下背部留在地面。保持下背部贴地,上身向身体一侧倾斜,用手去触摸同侧的脚跟,同时呼气。摸到脚跟后停留1秒,然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。

抬腿卷腹

整个人躺在地面,保证腰腹部贴在地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行。双手置于双耳旁或者脑侧,整个运动过程中保证不耸肩腹部收紧,上半部分离开地面,腰部和下半部分始终紧贴地面,每组十个,分三组。

仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上,下背部一定要紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然。然后两腿向上自然举起到你无法再举起的地方,整个运动中你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

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