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抬起胸膛做人:健身帮你改善驼背

发表时间:2021-09-19 17:31:37

相信很多朋友去健身的目的就是想减肥或者练壮一点,让身材好看一点,可是他们往往忘记了一些本质的东西...

要怎么从一个人的外形上看他是否有气质,是否有精神呢?看肌肉有多大块?线条有多明显?有没有人鱼线马甲线?

其实都不是!

在先进的现代社会,我们每天工作,娱乐消遣的姿态已经逐渐让我们的身体蒙上阴影!其中最常见的就是--驼背

驼背给你带来的外观影响:背部拱起、肩部内缩、头部前倾、胸椎后凸...看上去就像一个没自信的宅男,无论穿什什么衣服都不好看,就算你颜值再高,都肯定大打折扣。

如何可以避免/改善驼背!

驼背的起因

驼背可以分成两种:1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是脊椎病变所造成,如:僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

功能性驼背的原因主要是肌力不平衡导致的

上背部和颈部深层肌肉肌力弱且肌肉被动拉长,前侧肌肉紧缩形成的。这些紧张和无力的肌肉我们的骨骼拉至一个不正确的位置你可以想象你的成一棵树干,两侧各绑着一根橡皮筋,如果一侧橡皮筋太紧,一侧太松,树干就会被张力拉弯!

久坐,生活姿势不良,练胸不练背都是原因!

如何矫正?

伸展僵紧的肌肉.强化无力的肌肉,让肌力平衡!把骨骼拉回正确的位置

先来认识:肌肉不平衡部分

过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌

过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外展,外旋的肌群、深层颈屈肌

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