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靠墙静蹲一般几分钟几组 靠墙静蹲的动作要领

发表时间:2021-09-21 14:01:05

靠墙静蹲现在又慢慢的火了起来,最主要的原因就是靠墙静蹲真是太方便了,非常适合现在大部分时间都在家里的大众,而且靠墙静蹲的锻炼效果也非常的好。大部分人做靠墙静蹲做不了很长时间,那么你觉得靠墙静蹲一般几分钟几组呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

靠墙静蹲一般几分钟几组呢

一次训练至少蹲2组,最好完成3-4组。靠墙静蹲的时长一般都是30秒到1分钟,具体的可以看自己的承受能力。靠墙静蹲几乎是不受场地的限制,在家、在户外或者在办公室等都是可以随处练习,可以每天都做,也可以隔天做。你可以在工作后休息时间来几组,也可以在家休息的时候来几组。

靠墙静蹲的动作要领

双脚与肩同宽,双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁,膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。膝盖不要超过脚尖,不要内扣,这样反而导致膝盖压力增加。蹲的位置越低,动作难度越大,对于腿部锻炼效果越好。有的人可能做不到这个标准,根据自身情况可降低标准,下蹲时无法达到45度角,可慢慢从30度角做起。上身两种胳膊与膝盖同宽,不仅能保护膝盖,还有利于锻炼身上的肌肉,男性女性都适合这个动作。

在双脚蹲的基础上加以变化,用单脚静蹲,大大增加了动作难度,由于是单脚练习,身体重心会出现向一侧偏转的情况,所以需要身体核心部位,也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此,单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作,也是一个核心参与的训练动作。

为什么靠墙静蹲很容易酸

静蹲一分半就酸了很正常,静蹲属于无氧运动糖酵解功能,一般维持30秒到90秒,强度低一点能坚持2分钟!静蹲一分半就酸了很正常,静蹲属于整个下半部腿部肌肉发力,腿部肌肉本来就是比较容易疲劳,也会用到核心力量,多做会坚持得更久。

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